Na te ngaru tinana o te motu me te rongonui o nga wīwīwīwī o te kāinga, ka nui ake te hunga kaingākau tinana ki te hoko wīwīwīwī ki te kāinga ki te whakakorikori, ki te pupuri i te hauora. Ko te mea e kiia nei ko te "mahi ki te mahi i nga mea pai me matua whakakoi i ana taputapu", mena ka whakamahi noa i te mira ki te oma, he moumou rawa. I tenei ra ka ako ahau ki a koe kia rua nga huarahi ki te whakamahi pai i te wīra mo te whakapakari tinana, me te whakawhanake i nga mahi o te wīra i te kainga ki te teitei. Kia titiro tatou.
01 Te momo hīkoi maunga
E mohio ana tatou katoa ka taea e nga wīwīwīwī te whakataurite i te piki maunga mā te whakatika i te uara o te pikinga. Ko te "Hikoi Maunga" he momo whakangungu mo te whakangungu takakau, he mea tino pai mo nga hoa kaore ano kia whiwhi whakangungu oma ngaio me te whakamahitakawaengamo te wa tuatahi.
Whakamahia te tikanga motuhake o te "haere i te maunga" : Tuatahi kimihia te waahi o te patene whakatikatika i runga i te wīra, me te whakaaro i te kaha whakangungu e rite ana ki nga uara pikinga rereke. I te timatanga, ka taea te whakarite i te pikinga ki te taha o waenga o te whenua, he pai mo o tatou uaua ki te uru ki te ahua o te mahi. Whai muri i te whakamahana moata, ka huri haere o tatou tinana, ka ngawari ki te aro atu ki te kaha o te korikori o naianei i raro i te pari, me te whakatika haere i te uara o te pikinga o te wīra, kia pai ai te whakangungu i a tatou mahi ngakau me te kaha o te uaua.
Kia maumahara, ka whakangunguhia e tatou te "haere i te maunga", me mau tonu te ahua o te ahua me te paku whakamua, ka piu noa nga ringa i te wa e neke ana, kaua e kati te hononga o te turi, kia tupato ki te raupapa o te waewae te taunga, me te whakamahi katoa i te mana urunga o te kikorangi kia kore ai te turi e paopao me te pakaru. I tua atu, kia kaua e hikina rawa te pouaka, kia mau tonu te waewae ki muri kia kore e whara te tuara o raro. Te whakamahi wawe otakawaengae hoa whakangungu, kaua e whakaaro ko te "piki marie" he tino ngawari, i te mea ka kitea e te katoa i muri i te wheako, ehara i te mea iti te uaua. Otirā, he āhuatanga kei te whakangungu treadmill, ia piki ake te tohu o te uaua, ka tino pai ake te urunga mai o te muka uaua waewae, me te nui ake o nga punaha aerobic me te anaerobic hei whakauru. Koia hoki tetahi o nga take e taea ai e te wīra te whakangungu katoa te aerobic me te hanga i nga uaua o nga hope me nga waewae.
Mena ko te mea o mua he aratau whakangungu taumata-whakangungu, ko te "whanga kaha-nui te tere katoa" he aratau whakangungu mo te wa poto, teitei. Ko te "waahi kaha teitei o te oma tere" ka aro nui ki te waa o te whakangungu, a ka taea e te aratau whakangungu-a-waa poto te whakatere i te piki o te uara β-endorphin i roto i to tatou plasma, ka taea e tatou te whakaputa i te hinengaro pai. āhua. Ko te "Oma tere tere tere" he huarahi rongonui mo te whakapakari tinana i enei ra, ko te tikanga 20 ki te 60 hēkona o te tere tere e rere ana i te 20 ki te 60 hēkona o te okiokinga penei te huringa, e taea ai e tatou te whakatutuki i te hua o te Qi me te tohanga toto me whakapakari tinana. He aha i pai ake ai te mahi whakangungu o te "whanga kaha teitei o te tere tere"? Na te mea ko te oma tere me te kaha o te uaua me te whakakotahitanga o nga hononga puta noa i to tatou tinana. I te wa ano, me pai te mahi o te ngakau me te huhu me te pupuri i te taurite o nga uaua matua o te tinana. Ahakoa he pai ake, he tere ake hoki te mahi "te kaha o te oma tere tere" te tikanga, ko te tikanga he whakaraerae atu ki te whara, na, ki te hiahia koe ki te whakahaere i te aratau whakangungu "tere tere tere tere-nui", kia mohio koe. ki te mahi i te maha o nga roopu whakangungu whakamahana i te tuatahi, kia whakamahana nga uaua hononga katoa o te tinana ki roto i te ahua o te nekehanga, ka taea te whakaiti i te whara o te hakinakina. I tua atu i nga tikanga whakakorikori e rua i runga ake nei, he maha nga huarahi whakakori tinana me te whakahihiri hei tirotiro ma tatou. Mena kei a koe hetakawaengaKia pai, mau tonu etahi hu rere.
Te wa tuku: Hanuere-01-2025