Kei te titiro koe ki te timata i to haerenga tinana me te whakaaro me pehea te tiimatae rere ana i runga i te mira? Na kua tae mai koe ki te wahi tika! Ahakoa he tauhou koe, ka timata noa ranei i muri i te okiokinga roa, ko te oma i runga i te wīra he huarahi watea me te whai hua hei whakapai ake i to taumata whakapakari tinana. I roto i tenei blog, ka hikoi matou ki a koe i roto i nga huarahi taketake katoa kia rere ai koe i runga i te mira i te wa poto. No reira, ka herea o tatou hu ka timata!
1. Whakaritea nga whainga me te hanga mahere:
I mua i to pa ki te wīra, he mea nui ki te whakarite i nga whainga ka taea. Uia koe he aha koe i timata ai ki te oma me te aha e tumanako ana koe kia tutuki. He mate taimaha, he whakapai ake i te hauora o te ngakau, he whakaora i te ahotea, he aha atu ranei? Kia whai whakaaro koe, hangaia he mahere e mau ana i nga whainga whai kiko, penei i te oma 3 nga wa ia wiki mo te 20 meneti i te tuatahi, katahi ka piki haere te kaha me te roa o te waa.
2. Me timata ma te whakamahana:
He rite tonu ki etahi atu mahi whakangungu, he mea tino nui te whakamahana i mua i to tiimata ki te oma i runga i te mira. Me whakapau kia rima ki te tekau meneti ki te mahi totoro hihiri me te cardio tere, penei i te hikoi tere, te hikoi ranei, hei whakarite i o uaua mo te whakangungu e haere ake nei. Ko te whakamahana kaore i te aukati i te whara, engari ka pai ake hoki to mahi katoa.
3. Kia taunga koe ki te wīra:
Kaua e tere ki te oma tonu; tangohia he wa ki te waia koe ki nga mana whakahaere me nga tautuhinga. Tīmatahia ma te whakatika i te heke, te tere, me etahi atu tautuhinga ki to taumata whakamarie. Ko te nuinga o nga wīwīwī he āhuatanga haumaru pēnei i te patene aukati ohorere me nga reera ringaringa, na kia mohio koe ki te whakamahi.
4. Me timata ma te hikoi tere:
Mēnā he tauhou koe ki te oma, kāre anō koe kia kaha i roto i te wā roa, he pai ki te tīmata mā te hīkoi tere i runga i te wīra. Kimihia he oro hāneanea, u tonu e whakawero ana i a koe i te wa e mau tonu ana te ahua. Whakanuia te tere ka kaha ake to maia me te whakapakari ake i to manawanui.
5. Whakapaipai i to puka rere:
Ko te pupuri i te ahua tika he mea nui ki te aukati i te whara me te whakanui i nga painga o te oma. Kia mau to uma ki runga, kia noho humarie nga pakihiwi, me o ringaringa ki nga koki 90-tohu. Kia ngawari te pa ki te whenua ma to waengawaewae, o mua ranei, kia pai ai te pa o to rekereke ki te whenua. A ape i te anga whakamua, whakamuri ranei, kia mau tonu te hikoi. Whakaakohia te tuunga pai, uru atu ki to matua, ka rongo i te kaha o ou waewae.
6. Whakaranuhia:
Ko te oma ka huri noa ki te kore koe e taapiri i nga momo momo mahi ki o mahi. Hei pupuri i nga mea whakamere me te whakawero i nga uaua rereke, whakakotahi i nga whakangungu waahi, te whakangungu pukepuke, me te whakamatau ranei i nga momo whakangungu i mua i te kaupapa i runga i te papaa. Ka taea hoki e koe te whakarongo ki nga puoro whakaihiihi, ki nga purongo ranei kia hihiko ai koe puta noa i to oma.
hei whakatau:
Inaianei kua mohio koe ki nga tohutohu taketake katoa me pehea te tiimata ki te oma i runga i te mira, kua tae ki te wa ki te whakatinana. Kia mahara ki te timata marie, ki te whakarite i nga whainga pono, me te rite tonu. Ko te oma i runga i te wīra he huarahi pai ki te whakapai ake i to hauora, ki te whakaheke taumaha, ki te whakapai i to hauora katoa. No reira, nuku, kia hihiko, kia pai ki to haerenga kia pai ake to hauora! Kia hari te oma
Te wa tuku: Hune-26-2023