I roto i te ao tere o enei ra, kua noho noa te noho noho me te kowhiringa kai kino, ko te ngaronga o te ngako o te puku te whainga noa mo te tini.Ahakoa te ahua kore e taea e te hunga e hiahia ana kia ono-pakeke, ko te whakauru i te wīra ki roto i to mahi whakakori tinana ka tino whakanui ake i to kaha.I roto i tenei blog, ka tirotirohia me pehea e whai hua ai to wīra ki te awhina i a koe ki te ngaro ngako o te puku me te whakatutuki i o wawata oranga.
1. Kia mohio koe ki to wīra:
I mua i te ruku ki roto i nga ahuatanga o te ngaro o te ngako o te kopu, he mea tika kia waia koe ki nga momo mahi me nga whakaritenga o te wīra.Akohia me pehea te whakatika i te hekenga, te tere, me te roanga o au mahi whakangungu kia pai ai te whakarite kia rite ki o taumata whakapakari tinana me o whaainga.
2. Me timata ma te whakamahana:
Ahakoa te taumata o to tinana, he mea nui te whakamahana ki te whakarite i to tinana mo te mahi whakangungu me te whakaiti i to tupono ki te whara.Tīmatahia to mahi omaoma ma te hikoi tere e rima meneti, ka hikoi ranei kia piki haere te reiti o to ngakau me te whakamahana i ou uaua.
3. Whakauruhia te HIIT (High Intensity Interval Training):
E mohiotia ana te whakangungu mo te wa roa mo te tahu kawa me te nui o nga painga mo te ngaronga ngako, na te mea he taapiri pai ki nga mahi whakangungu.He rereke i waenga i nga waahanga mahi kaha me nga waahanga whakaora.Hei tauira, te omaoma i te tere katoa mo te 30 hēkona, ka whai i te meneti o te korikori haere, hikoi haere ranei.Whakahokia tenei huringa mo te wa i whakaritea, ka piki haere te maha o nga waahi ka pai ake to tinana.
4. Whakangungu whakauru:
Hei aukati i te hoha me te whakawero i to tinana, whakarereke i o mahi whakangungu ma te whakauru i nga tikanga rereke.I tua atu i te HIIT, ngana ki te cardio steady-state, te hikoi piki haere, te oma pikinga ranei.Whakamātautau me te tere, te roa me te anga kia mau tonu to wero i a koe ano kia kore ai e mau.
5. Whakauruhia to matua:
I a koe e tahu ana i nga kaarai i runga i te wīra, he aha e kore ai e mahi i o uaua matua i te wa ano?Ko te kirimana i nga uaua puku i ia taahiraa ka awhina i te whakanui ake i te whakauru o nga uaua puku.Ko te pupuri i te iti o te heke i te wa e oma ana, e hikoi ana ranei, ka piki ake te whakakorikori o ou uaua matua, ka kaha ake te mahi.
6. Whakamahia te mahi whakangungu kua whakaritea:
Ko te nuinga o nga wīra ka haere mai me nga mahi whakangungu i mua i te hotaka i hangaia hei whakarato i nga momo me te whai i nga whaainga whakapakari tinana.Whakamahia enei tatūkē ki te whakauru i nga wero hou me te pupuri i to tinana ki te matapae.Ahakoa he whakangungu waahi, he piki pukepuke, he whakangungu waahi tere ranei, ka tino whai hua enei kaupapa ki te awhina i a koe ki te ngaro i te ngako o te kopu.
7. Whakaritehia te riterite me te ahunga whakamua:
Ko te riterite te mea matua ina tae mai ki te whakatutuki i tetahi kaupapa whakapakari tinana, tae atu ki te ngaro o te ngako puku.I hoahoatia hei whakauru i te korikori wīra ki roto i o mahi o ia wiki.Me timata ki te rua ki te toru nga wa i te wiki, ka piki haere te auau i te wa e pai ake ai to tinana.Aroturuki i to ahunga whakamua ma te aro turuki i te tawhiti, te tere me te roa o te waa.Wero i a koe ma te whakanui haere i te kaha, te roa ranei o au mahi whakangungu kia kitea tonu nga hua.
Hei whakarāpopototanga:
Ko te whakamahi i te wīra hei waahanga o to haerenga tinana ka taea te huri keemu mo te ngako kopu.Ma te mohio ki o taputapu, te whakauru i nga mahi whakangungu HIIT, te awhi i nga momo, te whakauru i to kaupapa matua, me te rite tonu, ka taea e koe te whakarereke i o mahi ngako o te kopu me te whakatutuki i nga hua pono.Kia maumahara, pera i nga haerenga tinana katoa, he mea nui kia whakarongo ki to tinana me te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakarereketanga nui ki o mahi korikori tinana.No reira, herea o hu, eke ki runga i te wīra, ka timata i to haerenga ki te tahu ngako!
Wā tuku: Hune-27-2023