I te wa e mahi ana, ko tetahi o nga miihini rongonui o te whare takaro kote wīra. He ahua ngawari me te watea o te cardio, a ka taea e koe te whakatika i te heke me te tere kia rite ki to taumata whakapakari tinana. Heoi, mo nga tau, kua puta nga korero he tino kino te mira mo o turi. Ko te patai, he pono tenei? He korero pakiwaitara noa iho ranei tenei?
Tuatahi, me titiro tatou ki te take e kii ai te tangata he kino te wīwī mo o turi. Ko te take nui ko etahi ka pa ki te mamae o te turi i muri i te oma i runga i te mira. Engari ko te mea pono, ko te mamae o nga turi i muri i tetahi momo mahi, ehara i te mea noa. Ka mamae pea etahi tangata i te mamae o te turi i te maha o nga mahi squats, lunges ranei, ko etahi ka raru pea i muri i te omaoma i runga i te papaahi. Ko te mamae o te turi ka puta mai i te maha o nga ahuatanga, tae atu ki te whakamahi nui, te whara, tae atu ki nga ira. Ko te tikanga, ko te taumaha o te tangata me tona kaha o naianei ka whai waahi ano.
I runga i tera korero, he mea nui kia mohio ko te takai hikoi ake e kore e mamae nga turi. Ko te mea nui ko te pehea e whakamahia ai e koe. Anei etahi tohutohu mo te whakaiti i te mamae o te turi i a koe e whakamahi ana i te wīra:
1. Whakamaua nga hu e tika ana: Ma te mau hu e pai ana, e tautoko pai ana ka awhina i te whakaiti i te ahotea o ou turi.
2. Kia puhoi: Mēnā he tauhou koe ki te oma, kia pōturi ake te oma me te heke ki raro, ka piki haere te kaha i te wa e pakari haere ana to manawanui.
3. Totoro i mua i muri i to mahi whakangungu: Ko te totoro i mua me muri i to mahi whakangungu ka awhina i te whakangawari i ou uaua me te whakaiti i to tupono ki te whara.
4. Whakamahia te ahua pai: Kia pai to tuunga me o waewae ki runga i te whenua me te paku piko o ou turi.
Ko tetahi atu take e mamae ai nga turi ina whakamahi i te wīra ko nga ahuatanga ohorere o te miihini. He pai ake te wiri o etahi o nga wīwīwīwī i ētahi atu, ā, ka whai pānga nui tēnei ki ō turi. Mēnā kei te āwangawanga koe mō te mamae o te turi, whakamātauhia he wīra kia pai ake te oho ohorere, whakangao ranei ki roto i nga papa turi e rua, i nga hu ranei me etahi atu urunga.
Ka mutu, he mea nui kia mohio koe he pai te pai o te wīwī mo o turi ki te tika te whakamahi. Ko te oma i runga i te wīra he mea tino pai ki te rere i runga i nga huarahi hikoi, he uaua ki o hononga. Na te mea he ngawari ake te mata o te wīwīwīwī, ka whakaitihia te pānga ki ō turi i te wā e rere ana i runga i te mata mārō.
Hei whakatau, ehara te treadmill ake i te kino mo nga turi. Ka rite ki tetahi momo mahi, he kino tonu te whara, engari ma te whai i nga tohutohu i runga ake nei me te whakamahi i te ahua tika, ka taea e koe te whakaiti i tenei raru. Kaua e tukua te mamae o te turi ki te aukati i a koe ki te whakamahi i te mira! Engari, arotahi ki te whakamahi tika me te whakapakari i to kaha i roto i te waa. Kia hari te oma!
Wā tuku: Hune-13-2023