I roto i te whai i te oranga oranga, ka rapu nga tangata takitahi i nga huarahi whai hua me te whai hua ki te whakahaere i te taumaha me te whakapai ake i te tinana.
Ka puta mai nga korikori takawaenga hei kohatu kokonga ki te whakatutuki i enei whainga, he huarahi hihiri me te waatea mo te wera kawa.
Ka rukuhia e tenei kupu whakataki te hiranga otakawaengakori tinana me te tini o nga painga ka kawea mai e ratou ki roto i nga mahinga whakapakari tinana.
Mo te mahi wīra e tautoko ana i te tahu pūngoi, ka taea e koe te whakamatau i enei e whai ake nei:
1. Te whakamahana: Me timata ma te hikoi tere mo te 5 meneti, ma te hikoi marama ranei hei whakamahana i ou uaua.
2. Whakangungu Waa: He rereke i waenga i nga waahi kaha-nui me nga waahi whakaora.
Hei tauira, rere i to kaha mo te 30 hēkona, ka whakaroa ki te tere iti mo te 1 meneti kia ora ai. Whakahokia tenei tauira mo te 10-15 meneti.
3. Whakangungu Whakapiki: Whakanuia te hekenga ki runga i te wīwī hei whakatairite i te oma pikinga, te hīkoi rānei. Ma tenei ka nui ake nga uaua me te whakanui ake i te wera o te kalori.
Tīmatahia ki te hekenga ngawari me te whakanui haere i te waa. Whaia mo te 5-10 meneti te whakangungu whakaheke.
4. Rerekētanga Tere: Whakarerekehia to tere puta noa i te mahi whakangungu ki te wero i to tinana me te whakanui ake i te wera kawa.
He rereke i waenga i te oma tere, te korikori ranei me nga waa whakaora puhoi. Ka taea e koe te whakatika i te tere i runga i to taumata whakapakari tinana me o whaainga.
5. Endurance Run: Hei te mutunga o to mahi whakangungu, werohia koe kia mau tonu te tere mo te wa roa.
Ka awhina tenei ki te whakapakari i te manawanui me te whakanui ake i te wera o te kalori. Me whai mo te 5-10 meneti o te omaoma haere tonu me te hikoi i runga i te tere uaua engari totika.
6. Whakamatau: Whakaotihia to mahi ma te hikoi puhoi mo te 5 meneti, he hikoi marama ranei kia iti haere te reiti o to ngakau me te whakamatao o ou uaua.
Kia mahara ki te whakarongo ki to tinana me te whakatika i te kaha me te roa o ia waahi i runga i to taumata whakapakari tinana. He mea nui ano kia noho makuku me te mau mahi whakangungu tikakakahu.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Wāhi noho: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Area, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Haina
Wā tuku: Tihema-12-2023