Ka taea e te taraka hikoi te whakaheke taumaha?

Ae, atakahanga whariki haereka awhina koe ki te ngaro i te taumaha.

Anei etahi kaupapa matua hei whakamarama he aha:
Whakanuia te whakapaunga hiko: Ka awhina nga taputapu whariki hikoi i a koe ki te whakaheke taumaha ma te whakanui ake i to mahi o ia ra me to whakapaunga kaarai. Ka taea e nga momo korikori katoa te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, a ko nga mahi iti-paanga he mea rereke.

He iti-paanga cardio: Ko tetakahanga whariki haereka whakanui i te cardio iti-paanga, he pai hoki mo te hunga timata, kaumatua, me nga tangata e hiahia ana ki nga mahi iti-paanga. Ko tenei hoahoa e whakatenatena ana i nga nekehanga o ia ra, me te whakarato i te whiringa whakangungu-iti hei awhina i te pupuri i te punaha cardiovascular hauora.

Wehi pūngoi toitū: Ko nga mahi iti-paanga ka taea e koe te whakangungu i nga wa katoa me te rite tonu me te kore e hiahia mo te whakaora roa. Ahakoa karekau koe i te mamae tahi o mua, ka taea e te korikori ngoikore te whakaiti i te kakahu me te roimata o ou hononga me te pupuri i te hauora.

Whakauruhia te whakahaere kai: Ahakoa ka taea e te wīra hikoi te whakanui ake i te whakapaunga o te kaha, he maha tonu nga wa e tika ana ki te whakatika i to kai kia tutuki ai te mate taimaha. Whakanuia to tatauranga hikoi o ia ra: Ko te whakamahi i te whariki hīkoi, i te wīra i raro i te teepu he huarahi ngawari ki te whakanui ake i to korikori i te ra mahi, ka taea hoki te awhina i te whakaheke taumaha i te mea ka piki ake to taumata mahi o ia ra me te whakapaunga kaarai.

He pai mo nga ahuatanga hauora katoa: He pai te wīra whariki hīkoi mo te hunga e rapu ana i te mahi ngawari, ukauka, ina koa mo nga tangata e ora ana, e hiahia ana ki te whakangungu haere.

Te hauora o te ngakau: Ma te hikoi, te omaoma i runga i te papa whariki hikoi, ka piki ake te reiti o te ngakau me te pai ake o te tohanga toto, na reira ka whakaiti i te mate o te ngakau me te whakapai ake i te hauora ngakau.

Hei whakarāpopototanga, ka awhina te wīwī whāriki hīkoi ki te tahu pūngoi me te whakahaere taumaha mā te whakarato korikori hauhā iti e whakanui ana i te mahi o ia rā. Ka honoa ki te kai taurite me te whakamahi rite tonu, ka taea e te wīra hikoi he taputapu whai hua i roto i te kaupapa whakaheke taumaha.