Mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, kua rongo pea koe mo nga painga o te korikori tinanahe wīra.Heoi, kei te noho tonu te patai - ka taea e koe te tino ngaro i te taumaha i runga i te wīra?Ko te whakautu poto he ae.Engari kia mohio tatou me pehea me te aha e mahi ai.
Tuatahi, he mea nui kia mohio ko te ngaro o te taumaha ko te hanga i te tarepa kawa — ka nui ake nga kaarai i to whakapaunga.Karekau he miihini whakakori tinana e pai ake ana hei awhina i a koe ki te hanga i te tarepatanga kaarai atu i te wīra.Koia tetahi o nga mihini cardio rongonui i roto i te whare takaro, ka taea e koe te tahu kaarai i a koe e korikori ana.
E mohiotia ana ko nga mahi whakangungu ki te whakarato i nga tangata ki nga hua whakamiharo i roto i te wa poto.Ko te whakauru i te wīra ki roto i to kaupapa whakaheke taumaha he huarahi pai ki te tahu atu i nga kaimoana i te taikaha me te whakauru i to paopaotanga ki nga taputapu teitei.
Ko tetahi o nga mea pai rawa atu mo nga korikori hikoi he maha nga mahi, a ka taea e koe te whakatika i te heke me te tere kia pai ai to mahi whakangungu.Ahakoa kei te whai koe i te hikoi ngawari, i te whakangungu waahi kaha ranei, he mutunga kore nga mea ka taea ki te wīra.Ko te omaoma, te korikori, te hikoi, me te piki puke etahi mahi ngawari ka taea e koe i runga i te miihini.
Ina tae mai ki te tahu Calories, ko te oma ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te tahu tere.Hei tauira, ki te oma koe mo te haora i te 6 mph (he tere tere), ka pau koe i te 600 calories.Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te tangata te tahu i te 500-700 calories i ia haora i runga i te mira.
Ko tetahi atu painga o te wīwīwī ko te neke haere tonu o te miihini ka taea e koe te tahu i te maha o nga kaarai me te kore e mate i te ahotea o te tinana me te ahotea ka taea e etahi atu whakangungu me nga mahi o waho te whakauru ki to tinana.Ma te whakaiti i te kino o te whara me te pakaru, ko te wīra he momo mahi haumaru me te whai hua.
Heoi, ka taea e nga korikori takawaenga te whakararu me te noho noa, ko te mea nui ko te noho ngahau me te akiaki i a koe ano.Ko te whaihua o te wīwīwī ka taea e koe te whakakotahi i to mahi, no reira ngana ki te whakauru i nga whakangungu mokowhiti, te piki puke, me te sprints ki roto i o mahinga kia pai ake ai te wheako.
Ko te tikanga, ko te korikori tinana anake e kore e ranea hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha;ka whai wāhi hoki te kai.I te wa e pa ana ki te whakaheke taumaha, he mea nui te kai taurite me nga kai katoa me te nui o te pūmua hiroki.
Mo te nui o nga painga, ka tūtohu matou kia 30 meneti mo te mahi aerobic i runga i te miihini i ia ra.Ma te mahi i tenei, ka kite koe i nga hua i roto i nga wiki, mai i te ngaro o te taumaha ki te hanga uaua.
I te mutunga, ka honoa ki te kai hauora, ka taea e te wīra te taputapu whai hua mo te mate taimaha.Na tona kaha, nga ahuatanga haumaru me te whai hua o te utu, kua roa e noho ana i roto i nga whare takaro me nga kaainga huri noa i te ao, e whakaatu ana ehara i te mea mo te hunga omaoma anake, engari mo te hunga e hiahia ana kia mau tonu te ahua.
Wā tuku: Hune-13-2023