Ina tae mai ki te cardio,te wīrahe whiringa rongonui mo te maha o nga kaikawe tinana.Ka tukuna e ratou he huarahi whakahaere me te watea ki te tahu Calories, a ko tetahi waahanga e taapiri ana i te waahanga hou ki o mahi ko te kaha ki te whakatika i te pikinga.He pai nga mahi whakahiato mo te aro ki nga roopu uaua rereke me te whakanui i te wera o te kaarai, engari ko te mohio ki te tatau i te paheketanga heke i runga i te wīra ka taea te rangirua.Kaua e manukanuka, na te mea i roto i tenei tuhinga, ka arahi matou i a koe i roto i te tikanga o te tatau i to hekenga wīra me te awhina i a koe ki te whai hua i o mahi whakangungu.Kia hohonu ake te titiro!
Akohia te paheketanga o te paheketanga:
Ko te paheketanga o te pikinga e pa ana ki te titahatanga o te papa omaoma.Ka ine i te wero hekenga e pa ana ki te mata papatahi o te mira.Hei tatau i te paiheneti o te pikinga, me whakatau e koe te pikinga (ara te huringa o te teitei) me te oma (ara te tawhiti whakapae).
Hipanga 1: Ine nga hua:
Ko te nuinga o nga wīwīwī he awhe ka taea te whakarite mai i te 0% ki te 15%.Hei ine i te pikinga, whakaritea te kopae o te wīra ki te taumata e hiahiatia ana ka ine i te tawhiti poutū mai i te pito teitei o te hekenga ki te take o te mira.Ko te waeine ine he inihi, henimita ranei.
Hipanga 2: Inehia to oma:
Hei ine i te tawhiti oma, me rapu koe i te tawhiti whakapae e hipokina ana e te pikitanga.Tīmatahia ki te pito teitei o te pikinga ka ine whakapae i te tawhiti mai i taua wāhi ki te kotahi putu.Ano, ko te waeine o te ine ka noho i roto i te inihi, i te henimita ranei.
Hipanga 3: Tātaihia te ōrau titahatanga:
Inaianei kei a koe to pikinga me te oma inenga, he maamaa noa te tatau i to paheketanga.Wehea te titahatanga ki te whiu, ka whakareatia te hua ki te 100. Ma tenei ka hoatu ki a koe te paheketanga ōrau.Hei tauira, ki te 10 inihi te hekenga me te 20 inihi te hekenga, ko te paiheneti he (10/20) x 100 = 50%.
Nga painga o te korikori heke:
Inaianei kua mohio koe me pehea te tatau i te pikinga i runga i te wīra, me tirotirohia nga painga o te whakauru i nga mahi whakaheke ki roto i o mahi:
1. Ka whakanui ake i te wera o te calorie: Ma te hikoi me te oma piki ka kaha ake te mahi o ou uaua na te mea he rite ki nga hiahia o te piki i te puke, i te arawhata ranei.Ko te kaha ake o tenei mahi ka nui ake te wera o te kaarai, ka pai ake to mahi.
2. Te Whakawhanaunga Ngauaua: Ko te whakangungu pikinga e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me nga kuao kau.Ma te whakauru i nga whakangungu whakaheke ki roto i to mahinga takai, ka taea e koe te whakapakari me te tangi i enei roopu uaua.
3. Te Maamaa Kawa: Ka taea e nga mahi whakaheke te whakanui ake i te kaha o to whakangungu ngakau, hei awhina i a koe ki te whakapakari i te manawanui me te whakapai ake i to oranga ngakau.
4. Whakapai ake i te Taurite me te Whakamaunga: Ko te hikoi, te omaoma ranei i runga i te mata e anga ana ka wero i to taurite me te pumau, e whakahooho ana i nga uaua ki te pupuri i te tuunga tika.
Ma te mohio ki te tatau i te hekenga o te wīra ka taea te whakanui ake i to maaramatanga ki to mahi.Ma te mohio ki to tatauranga hekenga, ka taea e koe te whai i to ahunga whakamua me te whakarite i nga whaainga whakapakari tinana.Ko nga mahi whakaheke he huarahi pai ki te aro ki nga roopu uaua rereke, te whakanui ake i te wera kawa, me te whakapai ake i te oranga ngakau.No reira, a muri ake nei ka eke koe ki runga i te wīra, kaua e wareware ki te whai painga ki te ahua o te hekenga kia eke ai to mahi whakangungu ki nga taumata hou!
Wā tuku: Hūrae-07-2023