He rerekētanga ētahi o ngā pānga o te oma i runga i te mīhini oma me te oma i waho ki te mahi manawa o te ngākau, ā, koinei te tātari whakatairite o ngā mea e rua i roto i te mahi manawa o te ngākau:
Ngā pānga o te oma i runga i te mīhini oma ki te mahi a te ngakau me te manawa
- Te whakahaere tika i te tere o te manawa: Temīhini omaka taea te aroturuki i te tere o te ngakau i te wā tūturu, me te whakarite i te wā tere o te ngakau kia rite ki te whāinga whakangungu, kia mau tonu ai te tere o te ngakau i te taumata teitei, kia pai ake ai te manawanui o te ngakau me te manawa. Hei tauira, ko te awhe tere o te ngakau tino whai hua mō te whakakori tinana he 60%-80% o te tere o te ngakau mōrahi, ā, ka taea e te mīhini oma te āwhina i ngā kaioma kia mau tonu te whakangungu i roto i tēnei awhe.
- Te kaha o te whakakori tinana ka taea te whakarerekē: Mā te whakarerekē i te tere me te pikinga o te mīhini oma, ka taea e te kai-oma te whakahaere tika i te kaha o te whakakori tinana. Ka taea e te oma kaha te whakanui ake i te kaha o te ngākau me te whakapai ake i te whai huatanga o te ngākau. Hei tauira, ina whakatakotoria te mīhini oma ki te pikinga 10° -15°, ka nui ake te whakangungu o te gluteus maximus, ngā uaua hope o te femoris, me ngā uaua o te kuao kau, ā, ka nui ake te whakaohooho o te kaha manawa-ngākau.
- Taiao pumau: te oma i runga i temīhini oma kāore e pāngia e te taiao o waho, pērā i te tere o te hau, te pāmahana, me ētahi atu, e pai ake ai te pumau me te haere tonu o te whakangungu manawa. Mā te taiao pumau ka taea e ngā kai-oma te arotahi ki te whakangungu manawa me te karo i ngā rerekētanga o te tere o te ngakau i puta mai i ngā āhuatanga o waho.
Ngā pānga o te oma i waho ki te mahi manawa-ā-roto
- Ngā wero taiao: I te wā e oma ana i waho, me aro atu ngā kai-oma ki ngā āhuatanga taiao pēnei i te ātete hau me ngā huringa pāmahana. Ka whakanui ake ēnei āhuatanga i te whakapaunga pūngao o te oma, ā, me nui ake te pūngao e pau ana i te tinana hei pupuri i te nekehanga. Hei tauira, i te wā e oma ana i waho, ka tere ake te tere, ka nui ake te ātete hau, ka nui ake te pūngao e whakamahia ana e te tinana hei neke whakamua. He whakaohooho nui ake tēnei whakapaunga pūngao tāpiri ki te mahi manawa-ngākau, ā, ka āwhina ki te whakapai ake i te urutau manawa-ngākau.
- Taurite me te taunga hihiri: Ka rerekē te āhua o te oma i waho, pērā i te piki, te heke, te huri, me ētahi atu, e hiahia ana ngā kai-oma ki te whakarerekē tonu i ō rātou tere me te tū hei pupuri i te taurite me te taunga o te tinana. Mā tēnei whakapainga i te taurite me te taunga hihiri ka taea te whakatairanga ā-kore i te whanaketanga o te mahi manawa, nā te mea me nui ake te tautoko hāora me te pūngao mai i te pūnaha manawa ina pāngia e ngā āhuatanga uaua o te rori.
- Ngā āhuatanga hinengaro: Mā te oma i waho ka taea e te tangata te whakapā atu ki te taiao, te pārekareka ki te hau hou me ngā tirohanga ataahua, ā, he pai tēnei āhua hinengaro pai mō te whakangā me te whakaora i te mahi a te ngākau me te pukahukahu. I taua wā anō, mā te taunekeneke pāpori me te tautoko a te tīma i te wā o te oma i waho ka taea hoki te whakanui ake i te hihiri o ngā kai-oma ki te whakakorikori tinana, ka nui ake te kaha me te roa o te whakangungu manawa.
He rerekē ngā painga o te oma i runga i te mīhini wīra me te oma i waho, ā, he rerekē hoki ngā pānga ki te mahi a te ngākau me te pukahukahu. He pai ngā painga o te oma i runga i te mīhini wīra ki te whakahaere i te tere o te ngākau, te whakarerekē i te kaha o te whakakori tinana me te pumau o te taiao, he pai mō ngā kai-oma e hiahia ana ki te whakangungu tika me te taiao pumau; He pai ake te oma i waho ki te whanaketanga whānui o te mahi manawa mā te wero o te taiao tūturu, te whakapai ake i te kaha taurite hihiri me te awe pai o ngā āhuatanga hinengaro. Ka taea e ngā kai-oma te whiriwhiri ngāwari i te oma i runga i te mīhini wīra me te oma i waho kia rite ki ā rātou ake whāinga whakangungu, ngā āhuatanga taiao me ngā manakohanga whaiaro, kia tutuki ai te pānga whakakori manawa pai rawa atu.
Wā tuku: 11-Pepuere-2025