He uaua to ngakau, a ka kaha ake, ka pai ake te hauora ki te whai koe i te oranga kaha. Kare i roa te wa ki te timata ki te whakakorikori tinana, kaore hoki koe e whai hei kaipara. Ahakoa te hikoi hikoi mo te 30 meneti ia ra ka puta he rereketanga nui.
Kia haere koe, ka kitea e koe he utu. Ko nga tangata karekau e korikori tinana, tata ki te rua nga wa ka pa te mate ngakau ki te hunga e kaha ana.
Ka taea e te korikori auau te awhina i a koe:
Tahu Calories
Whakahekea to toto toto
Whakaitihia te LDL "kino" cholesterol
Whakanuia to HDL "pai" cholesterol
Kua rite ki te timata?
Me pehea te timata ki te korikori
Tuatahi, whakaarohia he aha e hiahia ana koe ki te mahi me te pai o to ahua.
He aha te ahua o te ngahau? Ka pai ake koe ki te mahi i a koe ake, me te kaiwhakangungu, i te akomanga ranei? Kei te pirangi koe ki te korikori i te kainga, i te whare takaro ranei?
Mena kei te pirangi koe ki te mahi i tetahi mea uaua ake i nga mea ka taea e koe inaianei, kaore he raru. Ka taea e koe te whakarite kaupapa me te hanga ki runga.
Hei tauira, ki te hiahia koe ki te omaoma, ka timata koe ma te hikoi katahi ka taapiri atu i nga pupuhi o te hikoi ki o hikoi. Me timata te oma mo te roa atu i to hikoi.
Momo Mahi Mahi
Me whakauru to mahere korikori:
Ko te mahi aerobic ("cardio"): Ko te omaoma, te hikoi, me te eke paihikara etahi tauira. Kei te tere haere koe ki te whakanui ake i te reiti o te manawa me te kaha ake o te manawa, engari me kaha tonu koe ki te korero ki tetahi i a koe e mahi ana. Ki te kore, kei te kaha koe ki te pana. Mena he raruraru tahi koe, whiriwhiria he ngohe iti-paanga, penei i te kauhoe me te hikoi.
Totoro: Ka ngawari ake koe ki te mahi koe i nga wa e rua i te wiki. Totoro i muri i to whakamahana, kua mutu ranei te korikori tinana. Totoro ata — kaua e mamae.
Whakangungu kaha. Ka taea e koe te whakamahi i nga taumahatanga, i nga roopu aukati, i to taumaha tinana ranei (he yoga, hei tauira) mo tenei. Me mahi 2-3 wa ia wiki. Kia ora o uaua mo te ra i waenga i nga waahi.
Kia pehea te nui o taau mahi me te maha o nga wa?
Me whai kia 150 meneti te iti rawa i te wiki o te mahi ngawari (penei i te hikoi tere). E 30 meneti ia ra i te iti rawa 5 ra i te wiki. Mena kei te timata koe, ka taea e koe te ata haere ki tera.
Ka roa te wa, ka taea e koe te whakaroa ake, te whakawero ranei i o mahi. Me āta mahi, kia taea e to tinana te whakatika.
Ina mahi koe, kia iti to tere mo etahi meneti i te timatanga me te mutunga o to mahi. Ma tena, ka whakamahana koe, ka whakamatao i ia wa.
Kaore koe e mahi i te mea tika i nga wa katoa. He pai ake mena ka hurihia e koe.
Nga Mahi Whakatupato
Kati me te tiki wawe i te awhina hauora ki te mamae koe, ki te pehanga ranei i roto i to uma, i te pito o runga ranei o to tinana, ka pakaru mai te werawera makariri, ka raru te manawa, he tere tere, he pahekeheke ranei te manawa o te ngakau, he mangere ranei, he mahunga, he mahunga ranei. tino ngenge.
He mea noa te mamae ngawari o ou uaua mo te ra kotahi, e rua ranei i muri i to mahi whakangungu ina hou koe ki te korikori tinana. Ka memeha haere i te wa e waia ana to tinana. Kare e roa, ka miharo pea koe ki te kitea e pai ana koe ki o whakaaro ina oti ana koe.
Wā tuku: Tihema-06-2024