He uaua tō ngākau, ā, ka kaha ake, ka ora ake mēnā ka ora koe i tētahi oranga hihiko. Kāore i roa rawa te wā ki te tīmata whakakori tinana, ā, kāore koe e hiahia kia noho hei kaitākaro hākinakina. Ahakoa te hikoi tere mō te 30 meneti i te rā, ka nui te rerekētanga.
Kia tīmata koe, ka kitea e koe he hua. Ko te hunga kāore e whakakorikori tinana e tata ana ki te rua te nui ake o te tūponotanga ka pāngia e te mate manawa i te hunga e kaha ana te korikori tinana.
Mā te whakakori tinana auau koe e āwhina:
Tahuna ngā kaora
Whakaitihia tō toto toto
Whakaitihia te cholesterol "kino" LDL
Whakanuia tō cholesterol "pai" HDL
Kua rite koe ki te tīmata?
Me pēhea te tīmata ki te whakakorikori tinana
Tuatahi, whakaarohia he aha tāu e hiahia ana ki te mahi, me te āhua o tō hauora.
He aha te mea e ahua ngahau ana? He pai ake ki a koe te whakakorikori tinana ko koe anake, me te kaiako, i roto rānei i te akomanga? Kei te hiahia koe ki te whakakorikori tinana i te kāinga, i te whare takaro tinana rānei?
Ki te hiahia koe ki te mahi i tētahi mea uaua ake i tāu e taea ai i tēnei wā tonu, kāore he raruraru. Ka taea e koe te whakatakoto i tētahi whāinga me te hanga kia eke ki taua whāinga.
Hei tauira, ki te hiahia koe ki te oma, ka taea e koe te tīmata mā te hikoi, kātahi ka tāpirihia he oma tere ki roto i ō hikoi. Tīmata mārire te oma kia roa ake i tō hikoi.
Ngā momo whakakori tinana
Me whakauru atu ki roto i tō mahere whakakori tinana:
Ko te whakakori tinana ("cardio"): Ko te oma, te oma tere, me te eke pahikara ētahi tauira.Kei te tere tō nekehanga kia piki ake ai tō manawa me te kaha ake o te manawa, engari me taea tonu e koe te kōrero ki tētahi i a koe e mahi ana. Ki te kore, kei te kaha rawa tō pana. Mena he raruraru ō hononga, whiriwhiria he mahi iti te pānga, pērā i te kaukau, te hikoi rānei.
Te Totoro: Ka ngāwari ake tō tinana mēnā ka mahi koe i tēnei i ngā wā e rua i te wiki. Totoro i muri i te whakamahana, i te whakaoti rānei i te korikori tinana. Totoro mārire — kaua e mamae.
Whakangungu kaha. Ka taea e koe te whakamahi i ngā taumaha, i ngā here ātete, i tō ake taumaha tinana rānei (hei tauira, te yoga) mō tēnei. Me mahi e 2-3 ngā wā i te wiki. Tukua ō uaua kia ora mō te rā i waenga i ngā wā whakangungu.
Kia pehea te nui o te mahi whakakori tinana me te auau?
Kia 150 meneti pea te iti rawa o te mahi whakakori tinana i te wiki (pērā i te hikoi tere). E 30 meneti pea te roa o tēnā i te rā, e rima ngā rā o te wiki. Mēnā kei te tīmata noa koe, ka taea e koe te whakanui haere i tēnā.
Ā tōna wā, ka taea e koe te whakaroa ake, te whakauaua ake rānei i ō whakangungu. Me mahi mārire, kia taea ai e tō tinana te urutau.
Ina whakakorikori koe, kia puhoi te tere mō ētahi meneti i te tīmatanga me te mutunga o tō whakakorikori. Pērā ai, ka mahana, ka whakamatao hoki koe i ia wā.
Kāore koe e hiahia ki te mahi i te mea kotahi i ia wā. He nui ake te ngahau mēnā ka whakarerekētia e koe.
Ngā Whakatūpato Whakakorikori Tinana
Kati te rapu awhina hauora tonu atu mēnā kei te mamae, kei te pēhanga rānei tō uma, tō taha whakarunga rānei o tō tinana, kei te werawera koe, kei te uaua ki te manawa, kei te tere rawa, kei te koretake rānei te tere o te ngakau, kei te pōuri, kei te māuiui, kei te ngenge rawa rānei.
He mea noa te mamae o ō uaua mō te rā kotahi, e rua rānei i muri i tō whakangungu tinana i te wā e tīmata ana koe ki te whakangungu. Ka memeha haere tēnā i te wā e taunga ana tō tinana ki tēnā. Tērā pea ka ohorere koe i te kitenga kua pai koe ki ō kare ā-roto ina oti koe.
Wā tuku: Hakihea-06-2024