Ko te oma hei korikori tinana mo te motu, ehara i te mea ka taea te whakanui i te oranga tinana, engari ka whai waahi ano ki te whakangawari hinengaro. Engari me pehea e taea ai e koe te oma tere, kia pai ake, kia pai ake hoki? Huri noa i te ao, ko nga ahurea rereke, nga taiao matawhenua, me nga tikanga hakinakina e pa ana ki te rere o te tangata.Ka kawea koe e tenei tuhinga ki nga tikanga whakahaere me nga tikanga o nga whenua rereke hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to taumata oma.
Tuatahi, ko te oma a Kenya - te nuinga o te oma tawhiti
E mohiotia ana te mana rangatira o nga kaiwhaiwhai Kenyan i nga reihi tawhiti. Ko te tikanga whakangungu o te oma o Keniana kua noho hei whainga ma te tangata. Ko nga kaitakaro Kenyan te nuinga o te waa e whakamahi ana i te momo whakangungu "waa poto, kaha nui", ka whakangungu ratou ki te oma tere, nui, wa poto, me te aro ki te painga o ia whakangungu.
Tuarua, te oma Hapanihi - arotahi ki te tu me te manawa
Ko te uara o Hapanihi "te whakakotahitanga" me te "whakaakoranga," me o raatau momo rere kaore he rereke. Ko te oma a Hapanihi e whakanui ana i te tu tika me te manawa tika, me te tohe kia "tuu te mahunga, ka tika te uma, ka kumea te puku ki roto, ka kumea nga hope, ka piko nga turi, nga waewae ki te nikau o mua, nga matimati mai i te whenua", he ahua ahurei.
Rere ahua Inia - i runga i te yoga
I Inia, he tino hono te yoga me te omaoma. Ko te rere o Inia e aro ana ki te whakauru o te tinana me te hinengaro, tuatahi ma te mahi yoga ki te whakatikatika i te ahua o te tinana, katahi ka haere ki te whakangungu oma. I te nuinga o te wa ka mau nga Inia ki te korikori, e whakakotahi ana i te oma me te manawa.
Tuawha, te oma o Amerika – i runga i te whakapakari tinana
Ko te tikanga whakapakari tinana o te United States kua tino pakiaka ki roto i nga ngakau o te tangata, e pa ana hoki ki te tikanga whakangungu o te oma o Amerika. Ko te oma a Amerika e aro ana ki te whakangungu i nga uaua tinana katoa, me te whakanui i te "ahua momo kaitakaro". Ko nga tikanga whakangungu omaoma o Amerika ko te hiki taumaha, te aerobic me etahi atu huarahi.
E rima, te rere o Ingarangi - ko te tere te mea matua
Ko te nuinga o nga iwi o Ingarangi he pai ki te oma mokowhiti me te oma tawhiti-waenganui, a ko te tikanga whakangungu o te oma Ingarangi he tere hoki. Ko te whakangungu omaoma o Ingarangi me "tere, tika, poto, pahū", me te whakanui i te omaoma, te kaha pahū me te kaha o te tawhana roa.
E ono, te rere a Ruhia - te kaha
Ko te whakangungu a Ruhia e arotahi ana ki te kaha me te manawanui, na reira ko te tikanga whakangungu o te rere a Ruhia kei runga ano i te kaha. Ko te oma a Ruhia kei roto ko te whakangungu taumaha me te whakangungu kaha pahū, me te aro nui ki te ruruku katoa.
7. Te mahara o te uaua - he take kore-kore
I roto i tetahi momo oma, ko te mahara o te uaua he take e kore e taea te warewarehia. Ahakoa he aha te ahua o te oma, he mea tika ki te hanga i te mahara ma roto i nga mahi tukurua, kia tino mohio nga uaua ki nga pukenga omaoma.
Te waru, te arotautanga o te tuunga - whakapai ake i te pai o te oma
Ko te ahua rere tika te mea matua ki te whakapai ake i te pai o te rere. He rereke te hanga o te tinana o ia tangata, no reira he rereke te tu o te oma o te katoa. Ko te whakapai i te tuunga ka taea te karo i nga whara hakinakina me te whakapai ake i te pai o te oma, tae atu ki: te anga whakamua, te piu o nga ringa maori, te pumau o te hope, aha atu.
E iwa, te manawataki manawa – te ahua oma pai
Ko te manawa te kaupapa o te oma, ki te kore koe e manawa pai, ka uaua te oma. Ki te hiahia koe kia pai ake te oma me te roa ake, me aro koe ki te manawataki o to manawa. Ka tutuki te manawataki manawa ma te whakatikatika i te tere oma, te manawa hohonu me etahi atu.
10. Whakangungu manawanui - Whakapai ake i te oranga tinana
Ko te manawanui tetahi o nga tino kaha o te oma, me te whakapai ake i to taumata manawanui ka awhina koe ki te oma roa me te roa. Ko nga whakangungu manawanui ko te oma tawhiti, ko te whakangungu mo te waahi, ko te whakangungu maunga me etahi atu huarahi.
Tekau ma tahi, whakangungu pahū – whakapai ake i te tere me te kaha
Ko te mana pahū te ahua o te tere oma me te kaha. Ko te whakanui ake i te mana pahū ka tere ake te oma me te pukuriri. Ko nga whakangungu pahū ko te timata i te korikori, ko te korikori omaoma, ko te oma whakamuri me te aha atu.
Whakangungu taumaha - Hangaia te kaha o te uaua
Ka taea e te whakangungu taumaha te whakapakari i te kaha o te uaua me te whakapai ake i te oranga tinana, he mea tino nui mo te oma tawhiti me waenganui. Ko te whakangungu taumaha ko te squats, te pehi pae, me te taumaha.
13. Kai hauora – Whakaratohia te kai tika
Ehara i te mea ko te kaha o te tinana anake te oma, engari ko te kai tika. Ma te kai i te kai hauora ka nui nga matūkai me te kaha kia pai ake te rere. Ko te kai hauora he maha nga momo matūkai penei i te warowaiha, te pūmua, me te ngako.
Te okiokinga puiao - te aukati i nga whara hakinakina
Ko te okiokinga Scientific te matua hei aukati i nga whara hakinakina, engari he hononga tino nui ki te whakangungu oma. Ka taea te okiokinga puiao ma te whakatikatika i te kaha whakangungu me te wa okiokinga.
15.
He rereke nga tikanga oma me nga tikanga whakangungu o nga whenua rereke, engari i te mutunga, ko te whakapai ake i nga mahi oma. I roto i te whakangungu oma, ka taea e tatou te ako mai i nga wheako o etahi atu whenua, i runga i o raatau ake ahuatanga tinana me o raatau whakangungu, te whakawhanake i nga mahere whakangungu tika me nga tikanga, kia pai ake ai to raatau rere.
Te wa tuku: Hanuere-09-2025