He taputapu whakapakari tinana e whakamahia ana e te tini o nga tangata e whai ana i te oranga tinana.Ahakoa he tauhou koe, he tangata kaingākau ki te whakapakari tinana, ma te mohio ko wai nga uaua e whaaia ana e to wīra mira he mea nui ki te arotau i o mahi whakangungu me te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.I roto i tenei blog, ka ata titiro atu tatou ki nga momo uaua e mahi ana te wīra kia taea ai e koe te whakatau i runga i te mohio me pehea te whakapakari me te tangi o to tinana.
1. Nga uaua o raro o te tinana:
Tapawhā:
Ko te quadriceps nga uaua e wha kei mua o te huha, ko nga uaua matua e mahi ana i te wa e whakamahi ana i te mira.I te wahanga o te wahanga o ia hikoinga, ka mahi tahi enei uaua ki te toro atu i te turi.Ki te tino aro ki nga whaa whaa, whakanuia te hekenga o te wīwīwīwī, arotahi rānei ki te hīkoi, ki te oma pikinga rānei.
Nga whao:
Ko nga hamstrings, kei te tuara o te huha, ka awhina i te turi ki te whakaheke me te whai waahi nui ki te kaha o te waewae.Ahakoa ko te wīwīwī te mahi tuatahi i te quadriceps, ka whakahohehia e ia nga hamstrings ki te whakau i te waewae i ia hikoinga.
Puta:
Ko nga uaua gluteal, tae atu ki te gluteus maximus, gluteus medius, me te gluteus minimus, ko nga uaua matua o te papa.Ko enei uaua ka whakapumau i to tinana o raro i te wa e whakangungu ana i te mira.Hei whakanikoniko i te urunga o te huha, whakanekehia te wīra, hikoi, oma ranei i runga i te mata koretake.
Mavericks:
I te wa e whakamahi ana i te wīra, ka kaha te mahi o nga uaua kuao kau, tae atu ki te gastrocnemius me te soleus.Ka awhina ratou ki te hiki ake i te whenua, ka whakahohehia i nga hikoinga katoa (te nuinga o te waa oma).Whiriwhiria nga hikike kuao kau, whakakotahi ranei i te hikoi piki me te omaoma kia kaha ake ai enei uaua.
2. Nga uaua o runga me te tinana o runga:
Te puku:
Ko nga uaua o te puku he mahi nui ki te whakapumau i te katua i te wa e whakamahi ana i te mira.Ahakoa karekau ratou i whaaia, ka taea e koe te pupuri i te tuunga tika me te taurite i te wa e mahi ana koe.Kia kaha ake te mahi i to matua, whakaaro ki te mahi i te taha taha, i te toenga ranei i runga i te wīra.
Nga riipene:
Kei tetahi taha o te puku, ka awhina nga obliques ki te hurihanga o te katua me te nekehanga taha-ki-taha.Kia tino whai hua enei uaua, mahia nga lunges taha ki runga ranei i nga papa ki runga i te mira.
Nga uaua o muri:
Ahakoa ehara ko te hīkoi me te omaoma te kaupapa matua, ka uru ki nga momo uaua tuara, tae atu ki te tuara o te tuara, rhomboids, me te trapezius.Ka mahi tahi enei uaua ki te whakapumau i to tuara i te wa e neke ana.Ka whakakaha i nga hononga o muri ma te pupuri i te tuunga tika, te aro ki te hianga iti ki mua, me te whakanui ake i te nekehanga o te ringa i te wa e mau ana nga kakau.
He wīrahe taputapu whaihua me te whai hua o nga taputapu whakapakari tinana e aro ana ki nga momo uaua.Ma te mohio he aha nga uaua e mahi tuatahi ana i te wa o te whakangungu wīra ka taea e koe te whakawhanake i tetahi kaupapa whakangungu matawhānui e arotau ana i o mahi ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.Kia mahara ki te whakauru i nga rereketanga o te tere, te pikinga, me nga nekehanga rereke o te ringa ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te wheako i te mahi tinana katoa.Whakamahia te wīra hei taputapu whakapakari tinana me te pai ki te maha o nga painga ka puta mai i a koe e neke ana ki te oranga oranga.
Wā tuku: Hūrae-21-2023