Ko te kowhiri i te hekenga wīra tika ka tino pa ki te kaha me te whai hua o to mahi.Ahakoa he tauhou koe, he tangata kaingākau ki te whakapakari tinana, he mea tino nui te mohio ki nga painga o nga momo taahitanga pikinga ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana.I roto i tenei tuhinga, ka ruku hohonu matou ki nga mea e awe ana i te kowhiringa o te kowhiringa o te riipene takawaenga me te arahi i a koe ki te rapu i te hekenga pai mo to mahi.
1. Kia mohio koe ki nga painga o nga mahi whakaheke:
Te hikoi, te omaoma raneihe wīra takakauhe maha nga painga ka taea te whakanui i to haerenga tinana.Tuatahi, ka piki ake te kaha me te wero i o uaua, ka piki ake te wera o te kaarai me te whakapai ake i te manawanui o te ngakau.I tua atu, ko te whakangungu whakaheke he whakahoki ano i nga ahuatanga o waho penei i nga puke me nga titahaetanga, he huarahi whai hua ki te whakarite mo nga mahi o waho penei i te hikoi me te omaoma.No reira, he mea nui te rapu i te whakatakotoranga pikinga tika hei whakarite i te mahi whakahihiri me te whai hua.
2. Nga take hei whakaaro ina whakatau ana i te pikinga:
a) Te taumata whakapakari tinana: Mēnā he tauhou koe, e taunaki ana kia timata koe me te hekenga ngawari i waenga i te 1-3%.Ka piki ake to taumata tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te heke.
b) Whainga Mahi: Ko te hekenga mo te whakaheke taumaha kaore pea i te rite ki te hekenga mo te hanga uaua.Ko te pikinga teitei (mo te 5-10%) ka nui ake nga uaua, ka awhina i te tahu atu o nga kaarai me te hanga i te kaha o te tinana.I tetahi atu taha, ko nga heke o raro (mo te 2-4%) me nga tere teitei ake te whakapai ake i te manawanui o te ngakau me te pai mo te whakangungu tawhiti.
c) Nga tikanga a-tinana: Ko nga tangata e mau ana i etahi ahuatanga hauora, penei i te turi, i te pona waewae ranei, ka hiahia pea ki te whiriwhiri i te heke ki raro hei whakaiti i te ahotea tahi.Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakakori tinana, ina koa he mate hauora to mua.
3. Whakangungu whakamua:
Hei pupuri i to mahi kia kore e rewa me te wero tonu i to tinana, he mea nui te huri i te hekenga o to wīra.Whakanuia te hekenga (i te 0.5-1%) i a koe e ahu whakamua ana, me te whakarite kia uru to tinana ki te huringa me te whakaae tonu ki te wero.Ko tenei huarahi haere whakamua ki te whakangungu ehara i te mea ka ngahau noa o mahi, engari ka awhina ano koe ki te whakatutuki i nga hua rite.
4. Whakarongo ki to tinana:
Whakaarohia te urupare a to tinana ki nga rerenga rereke.Ina reri koe mo tetahi wero nui ake, whakanuia te heke, engari kia mohio ano koe ki nga mamae me nga mamae.Ko te kaha o te whakapau kaha ka pa ki te whara, no reira kaua e whakaroa ki te whakatikatika i te hekenga, ki te okioki ranei mena e tika ana.Ko te rapu i te toenga e wero ana i a koe me te kore e pana i to tinana ki tua atu o ona rohe he mea nui.
hei whakatau:
He mea nui te rapu i te hekenga treadmill tika ki te arotau i o mahi whakangungu me te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.Ma te whakaaro ki nga mea penei i to taumata whakapakari tinana, nga whainga, me te ahuatanga o te tinana, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi kopae e whakarato ana i te wero tika me te whakaiti i te tupono o te whara.Kia mahara ki te whakaharatau i te haere whakamua me te whakarongo ki nga tohu o to tinana mo te mahi whakangungu haumaru me te whai hua.No reira, eke ki runga i te wīra, whakatikahia te hekenga, ka matakitaki koe ki te wikitoria i nga taumata hou mo to haerenga tinana.
Te wa tuku: Hune-29-2023