I nga tau kua pahure ake nei, kua rongonuihia te nohopuku mokowhiti (IF) ehara i te mea mo ana painga hauora pea, engari mo tona kaha ki te awhina tika i nga tangata ki te whakatutuki i o raatau kaupapa whakapakari tinana. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia me pehea e taea ai e te nohopuku mokowhiti te whakarei ake i to kaupapa whakangungu aerobic, ka taea e koe te hanga uaua me te ngaro ngako kia pai ake i nga wa o mua. Ma te whakakotahi i te kaha o te nohopuku mokowhiti me te korikori tinana, ka taea e koe te kawe i to haerenga tinana ki nga taumata hou.
He aha te nohopuku mokowhiti?
I mua i te ruku ki te pehea e taea ai e te nohopuku tere te whakanui i to whakangungu taumaha, me whakamarama he aha tena. Ko te nohopuku mokowhiti he huarahi kai e uru ana ki te eke paihikara i waenga i nga wa nohopuku me te kai. Ka huri tenei huringa i waenga i te nohopuku me nga matapihi kai, he maha nga tikanga IF rongonui, penei i te tikanga 16/8 (te nohopuku mo nga haora 16 me te kai i roto i te matapihi 8-haora) te tikanga 5:2 ranei (te tikanga kai mo te rima. nga ra me te kai iti rawa nga kaarai i runga i nga ra e rua karekau).
Te whakakotahitanga i waenga i te nohopuku mokowhiti me te whakangungu aerobic
Ko te nohopuku me te whakangungu aerobic he ahua kore noa i te titiro tuatahi, engari he tino pai te whakakii tetahi ki tetahi. Anei me pehea:
Whakanuia te Ngako Tahu
I roto i nga wa nohopuku, ka heke te taumata o te insulin o to tinana, ka taea e ia te uru atu ki nga ngako kua penapena mo te kaha. Ko te tikanga ka uru koe ki nga whakangungu Fitness i te wa o to matapihi nohopuku, ka kaha ake to tinana ki te whakamahi i te ngako hei puna hiko tuatahi, hei awhina i a koe ki te tahu i te ngako i te wa e hanga ana te uaua.
Whakapai ake i nga Taumata Hormone
Ko te IF kua whakaatuhia he pai te pa ki nga taumata homoni, tae atu ki te taiaki tupu tangata (HGH) me te insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Ko enei homoni e whai waahi nui ana ki te tipu me te whakaora i nga uaua, na te mea ko te nohopuku mokowhiti he taputapu nui mo nga kaiwhakangungu Fitness e titiro ana ki te arotau i o raatau whiwhinga.
Te Whakatinana i te nohopuku mo te wa poto mo te whakangungu tinana
Inaianei kua maarama taatau ki nga painga ka taea, me korero taatau me pehea te whakauru tika i te nohopuku tere ki roto i to mahi whakangungu tinana:
Whiriwhiria te Tikanga IF Tika
Tīpakohia he tikanga nohopuku mokowhiti e rite ana ki to ahua noho me te waa mahi. Ko te tikanga 16/8 he timatanga pai mo te maha o nga kaingākau tinana, na te mea e whakarato ana i te matapihi kai 8-haora, ka ngawari ki te whakauru i nga kai o mua me muri i te whakangungu.
Ko te Waahi te mea matua
Whakaarohia te whakarite i o mahi whakangungu ki te mutunga o to matapihi nohopuku, i mua tonu i to kai tuatahi. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whakanui ake i nga hua o te kai ngako o te nohopuku i te wa e whakangungu ana koe. I muri i to mahi whakangungu, whatiia to nohopuku me te kai taurite te nui o te pūmua me te warowaihā hei tautoko i te whakaora me te tipu o te uaua.
Noho Hydrated
I te wa e nohopuku ana, he mea nui kia noho pai te wai. Inumia te nui o te wai puta noa i to matapihi nohopuku kia rite ai koe ki te mahi i to tino pai i nga wa whakangungu taumaha.
Nga Maharahara noa me nga Pohehe
Pērā i ngā tikanga kai, i te oranga tinana, he āwangawanga noa me ngā pōhēhē e pā ana ki te nohopuku me te whakangungu taumaha. Me korero etahi o enei:
Ngaronga uaua
Ko tetahi o nga tino awangawanga ko te wehi ki te ngaro te papatipu uaua i te wa e nohopuku ana. Heoi ano, ko nga rangahau e tohu ana ka mahia tika me te kai tika, ka taea e te nohopuku tere te awhina ki te pupuri i nga uaua me te whakatairanga i te ngaronga ngako.
Nga taumata Pungao
Kei te awangawanga etahi kei te heke te kaha o te nohopuku i te wa e mahi ana. Ahakoa ka roa te wa mo to tinana ki te urutau ki te IF, he maha nga tangata e kii ana i te kaha ake o te kaha me te marama o te hinengaro i te wa kua taunga ratou ki te rarangi nohopuku.
Whakamutunga
Ko te whakauru i te nohopuku mokowhiti ki roto i to mahi whakangungu tinana ka taea te huri keemu mo o whainga whakapakari tinana. Ma te arotau ki te tahu ngako, te whakanui i nga taumata o te homoni, me te whakatika i nga awangawanga noa, ka taea e koe te whakanui i to ahunga whakamua. Kia maumahara ko te riterite me te manawanui te mea matua i te wa e tango ana i tetahi huarahi noho hou. Me korero ki tetahi tohunga hauora, tohunga kai ranei i mua i te whakarereketanga nui ki to kai me to mahi korikori tinana. Ma te whakapau kaha me te huarahi tika, ka taea e koe te whakakii i o whiwhinga me te whakatutuki i nga hua e hiahia ana koe.
DAPOW Mr. Bao Yu Waea:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Wā tuku: Hune-12-2024