Ko te raumati kei runga i a tatou, koinei te wa tino pai ki te whakakaha me te tiki i te tinana i moemoeahia e koe.Engari na te mate urutaa e akiaki ana kia noho ki roto mo nga marama maha, he ngawari ki te paheke ki nga tikanga kino me te whakawhanake i te tinana ngohe.Mena kei te raruraru tonu koe i to ahua, kaua e manukanuka.I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e matou etahi tohutohu mo te noho pai me te whakatutuki i to tinana moemoea i tenei raumati.
1. Whakaritea nga whainga whakapakari tinana
Me whakatakoto nga whainga whakapakari tinana i mua i te tiimata i tetahi kaupapa korikori tinana.Kaore e taea e koe te tumanako ka ngaro koe i te 20 pauna i roto i te wiki, ka riro ranei he ono-pauna mo te po.Engari, me whai ki nga whainga iti, ka taea te whakatutuki kia noho hihiri koe puta noa i to haerenga tinana.
Hei tauira, ka taea e koe te timata ma te whakarite i te whainga kia ngaro te kotahi ki te rua pauna ia wiki, kia 30 meneti ranei mo te mahi aerobic ia ra.Kia tutuki koe i enei whainga, utu koe ki tetahi mea e pai ana ki a koe, penei i te kai hauora, i te po kiriata ranei.
2. Kia mau ki te korikori tinana
Ko te mea nui ki te whakapakari tinana ko te mahi korikori hei tikanga.Me noho rite koe ki o mahi whakangungu me te whakauru ki roto i o mahi.Whakatapua i te iti rawa 30 meneti ki te haora ki te whakakorikori i ia ra, ka whakaarohia he hui kore-whakawhitiwhiti.
Mena he tauhou koe ki te korikori, me timata ki nga mahi ngawari penei i te hikoi, te paihikara, te yoga ranei.Whakanuia te kaha me te roa o to mahi i a koe e kaha ana me to kaha.
3. Kai te kai taurite
Ko te korikori anake e kore e awhina i a koe ki te whakatutuki i te tinana o ou moemoea.Kei te hiahia hoki koe ki te kai taurite e whakarato ana koe i nga matūkai e hiahia ana koe ki te korikori tinana me te hanga uaua.Ko te whai i te kai whai kiko ki te pūmua hiroki, te warowaihā matatini, te ngako hauora me te muka.
A ape i nga kai kua oti te tukatuka me te iti te matūkai, nga inu huka, me nga paramanawa.Engari, whiriwhiria nga kai katoa penei i nga hua, huawhenua, witi katoa, me nga kai hiroki.Inumia te nui o te wai kia noho makuku me te karo i nga inu huka penei i te houra me te wai hua.
4. Kia nui te okiokinga
Ko te okiokinga he mea nui ki te whakatika i nga uaua me te tuku kia tipu i muri i te mahi whakangungu.Me whakarite kia whitu ki te waru haora te moe ia po kia nui te wa mo to tinana ki te whakaora mai i to mahi.
Mena kei te raru koe ki te moe, ngana ki te mahi i nga tikanga whakangawari penei i te whakaaroaro, i te yoga ranei.A ape i te kawhe, i te waipiro ranei i mua i te moenga, me te whai i nga tikanga mo te moe marie kia mohio ai to tinana kua tae ki te wa okioki.
5. Kimihia he hoa mahi
Ma te korikori tinana me o hoa ka pai ake te korikori tinana me te whakahihiri i a koe ki te korikori tonu.Kimihia he hoa mahi he rite nga whainga tinana me te waarangi kia taea ai e koe te tirotiro tetahi ki tetahi kia pai ake ai o mahi whakangungu.
Ka taea e koe te mahi tahi, te whai waahi ranei ki tetahi karaehe, kori tinana ranei e pai ana ki a korua.Ka taea e te hoa whakapakari tinana te awhina i a koe ki te arotahi, ki te whakaoti i nga mahi whakawero me te whakanui tahi i ia tohu.
Hei whakarāpopototanga
Ko te whakapakari tinana i tenei raumati ehara i te mea uaua.Ma te whakarite i nga whainga whakapakari tinana, te hanga i nga mahi korikori tinana, te kai i te kai taurite, te okiokinga nui, me te kimi hoa whakapakari tinana, ka taea e koe te whakatutuki i te tinana o o moemoea, ahakoa te taumata o to tinana o naianei.No reira timata i tenei ra kia rite ki te whakaatu i to tinana hou me te whakapai ake i tenei raumati!
Wā tuku: Apr-20-2023