1, te rereketanga i waenga i te wīra me te oma o waho
He momo taputapu whakapakari tinana e whakatairite ana i te oma o waho, te hikoi, te korikori me etahi atu hakinakina. Ko te aratau korikori he ahua kotahi, ko te whakangungu ki nga uaua o raro (te huha, te kuao kau, te papa) me te roopu uaua matua, me te whakapai ake i te mahi cardiopulmonary me te whakapakari i te kaha o nga uaua me nga uaua.
I te mea he whaihanga o te oma o waho, he rereke te rere ke i te oma o waho.
Ko te painga o te oma o waho ko te tata ki te taiao, ka taea e ia te whakamama i te tinana me te hinengaro me te tuku i te taumahatanga o te mahi o te ra. I te wa ano, na te mea he rereke nga ahuatanga o te huarahi, ka taea te neke ake nga uaua ki te whakauru ki te mahi. Ko te mea kino ko te kaha o te wa me te huarere, na te mea e whai take ana te tokomaha ki te mangere.
Ko te painga o tetakawaenga ko te mea kaore i te whakawhäitihia e te huarere, te wa, me te waahi, ka taea e ia te whakahaere i te tere me te wa whakakorikori i runga i tona ake ahuatanga, a ka taea e ia te tatau tika i ana ake mahi, ka taea hoki e ia te maataki whakaari i a ia e oma ana. , a ka taea hoki e te hunga hou ma te whai i te akoranga.
2. He aha te take i whiriwhiri ai i te wīra?
E mohio ana tatou katoa, ko nga wīra, nga miihini elliptical, nga paihikara hurihuri, nga miihini hoe, enei momo taputapu aerobic e wha ka awhina i a tatou ki te ngaro ngako, engari he rereke nga taputapu ki nga roopu uaua rereke, mo nga roopu tangata rereke, ka tino awangawanga matou mo te wera. o te hua ngako kaore i te rite.
I roto i te ora tonu, he pai ake te mahi o te reo me te iti o te kaha ki te piri mo te wa roa, a ka taea e te nuinga o nga tangata te pupuri i te neke atu i te 40 meneti, kia pai ake ai te tahu ngako.
A ko te mahi tino kaha kaore i te pupuri mo etahi meneti, no reira ka kowhiria e tatou nga taputapu, e taunaki ana kia whiriwhiria te reo me te iti o te kaha ka taea te pupuri i roto i o raatau ake momo taputapu ngako e tahu ana.
Ka kitea mai i etahi o nga korero ko te whakautu tere o te ngakau he mea tino kitea, na te mea i runga i te ahua tika, ko te toto i roto i te tinana e hiahia ana ki te wikitoria i te kaha ki te hoki ki te ngakau, ka heke te hokinga mai o te venous, ka puta te whiu. iti iho, a me utu te tere o te ngakau ma te whakanui ake, me nui ake te kai wera.
Ma te ngawari, he maamaa ake te korikori tinana, he ngawari ake te uru atu ki te reiti o te ngakau tahu ngako tino pai, he rite tonu te kaha o te mahi me te waa, ka pau te nuinga o nga kaarai.
No reira, i runga i te paanga o te taumahatanga o te taputapu ake: treadmill > mihini elliptical > Spinning bicycle > rowing machine.
Engari, me tohu ko te kaha o te whakautu o te ngakau ka uaua ki te u mo te wa roa, na reira kare e pai te takai mo te hunga pakeke.
Te wa tuku: Noema-13-2024