wīwīwīwīKo nga mahi whakangungu he huarahi pai ki te noho pai.He maha nga painga o te oma i runga i te mira, tae atu ki te waatea, te ngawari, me te pumau.Heoi ano, he patai noa e puta ake ana i waenga i nga kaiwhakamahi wīra, “Kia pehea te roa o to oma i runga i te wīra?”.
Ko te whakautu ehara i te mea ngawari ki to whakaaro.Ko te whakatau i te roanga pai o te wa ki te rere i runga i te wīwīwī me whai whakaaro ki ngā āhuatanga maha.Anei he aratohu katoa hei awhina i a koe ki te whakatau whakatau.
1. To taumata whakapakari tinana
Ka whai wāhi nui to taumata whakapakari tinana ki te whakatau kia pehea te roa e noho ai koe ki runga i te mira.Kare pea te kaha o te hunga tiimata ki te hunga omaoma mohio me timata me nga waa poto ake.I tetahi atu taha, ka taea e nga kaitakaro whakangungu te oma mo te wa roa me te kore e ngenge.
2. Ō whainga
Ka whai waahi ano o whainga whakakori tinana i te wa e whakatau ana koe kia pehea te roa e rere ai koe i runga i te mira.Kei te oma koe mo te whakaheke taumaha, te whakapakari ngakau, te whakangungu manawanui ranei?Ko te whakautu ki tenei patai ka whakatau i te roa me te kaha o to mahi.
3. Te rohe o te wa
Ka pa pea to waarangi ki te nui o te wa e whakapaua ana e koe ki runga i te mira.Mena he pukumahi koe, ka iti pea to wa ki te korikori tinana.I roto i tenei take, ko nga mahi whakangungu poto, kaha teitei te waahanga pai rawa atu.
4. Te mana hauora
Ko etahi tikanga hauora me whai whakaaro motuhake ina rere i runga i te mira.Mena kei a koe tetahi mate hauora penei i te rewharewha, te toto toto tiketike, te mate huka ranei, me korero koe ki to rata i mua i te korikori tinana.
whakaaro
Ko te American Heart Association e taunaki ana kia 150 meneti, 2.5 haora ranei, mo te mahi hauhautanga i ia wiki mo te hauora whanui me te hauora ngakau.Ko te oma i runga i te wīra he huarahi pai ki te whakapai ake i to oranga ngakau, a ehara i te mea ko te mahi anake.
He mea nui kia mohio koe i te wa e rere ana koe i runga i te mira, me whakarongo koe ki to tinana.Mena ka ngenge koe, ka ngenge ranei, kua tae ki te wa ki te whakamutu, ki te whakaiti ranei i te kaha o to mahi.
Ka tūtohu nga tohunga ki te timata me nga mahi whakangungu poto me te whakanui haere i to wa whakangungu.Mena he hou koe, me timata ki te whakangungu 20-30 meneti e toru, e wha nga wa i te wiki he pai.I a koe e tino mohio ana, ka taea e koe te whakanui ake i te roa me te auau o o mahi whakangungu.
nga whakaaro whakamutunga
Hei whakamutunga, ko te nui o te wa e tika ana kia whakapaua e koe ki runga i te wīwīwīwī kei runga i ngā āhuatanga maha.Ko to taumata whakapakari tinana, nga whainga, nga herenga wa, me to hauora he mea tino nui ki te whakatau i te waa mahi tino pai.Kia mahara ki te timata iti me te hanga i nga mea iti hei karo i te whara, te wera ranei.Whakarongo ki to tinana, kaua hoki e pana i a koe ki tua atu i to rohe.Ma te whakamahere me te mahi tika, ka taea e koe te whakatutuki i o whaainga tinana me te noho hauora.Kia hari te oma!
Wā tuku: Hune-14-2023