Ko te pupuri i te wīwīwīwī kei te rite noa ki te whai mema omaoma. A he ngawari ki te mohio he aha. Ka rite ki ta matou i korero i roto i nga panui blog o mua,takawaenga arHe tino mohio, ka hoatu ki a koe te mana katoa e hiahia ana koe mo to taiao whakangungu, te wa, te noho muna me te haumarutanga.
Na ko tenei panui e pa ana ki te whakapau kaha i to miihini rere. Kia pehea te roa o taau mahi? He aha te whakaaro pai ki te oma i runga i te rori ki hea? Me pehea e taurite ai to oma o roto me waho? Kia titiro tatou ki enei wero e toru:
1. Ko te roa o te mahi tino pai…
Ka whakawhirinaki katoa ki a koe, ki o whainga, me te roa o to oma! Ko te mea nui i konei kia kaua e whakatairite i o mahi whakangungu ki tetahi atu. Mena he tino timatanga koe, ka taea te mahi i te hikoi hiko i runga i te hikoi hiko. Whakamahia te tauine RPE - te Reiti o te Whakamahinga Karekau - hei ine i o tere. Ko te 10/10 he whakapau kaha katoa, ko te 1/10 he iti noa te neke. Ka taea e koe te whakamahi i tenei hei arahi i a koe, ahakoa ko te 10/10 he sprint, he hikoi kaha ranei mo koe.
Mo te hunga hou, he whakamahana mo te rima meneti i te 3-4/10, ki te 6-7/10 mo te 10-15 meneti ka hoki ki to 3-4/10 mo te toru meneti te whakamatao he waahi pai ki te timata. Whakanuia to wa whakangungu i nga meneti me te whakanui ake i to tere mahi i te wa e taea ana e koe.
Mena he tangata mohio koe ki te omaoma, katahi ano, ka mohio koe ko te whai hua o to wīra ka whakawhirinaki ki o whainga. Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to tere me to kaha, i to manawanui ranei? He pai ki te mohio ki te rereketanga i waenga i te kaha me te manawanui, na te mea he maha nga kupu (he he) te whakamahi rereke. Ko te kaha te roa o te wa ka taea te mahi i te taumata teitei. Ko te manawanui ko to kaha ki te pupuri i tetahi mahi mo te wa roa.
Na mena kei te rapu koe ki te whakapai ake i to waa 5k hei tauira, he whainga tere me te kaha. Me whakangungu koe i te ranunga o te oma; te wa, te waahi me te fartlek me nga oma ngawari. Kare rawa koe e hiahia kaiako mo tenei, na te mea e waatea ana nga mahere whakangungu kore utu i runga i nga waahi rongonui penei i te Runner's World. Heoi, whakarongo tonu ki to tinana, whakangungu kaha ki te tautoko i to hakinakina, kaua hoki e warewarehia nga niggles ka hoki mai na te mea ka huri te hukarere ki nga take nunui ake. Kia ranea nga ra okiokinga me rapu tohutohu mai i te kaiakiko tinana mena kei te korero to tinana ki a koe me mahi.
Mena kei te whai koe i te whainga manawanui penei i te marathon, ultra marathon ranei, kei te mahi koe i to kaha ki te tu i te ngenge. Ko tenei katoa te wa i roto i ou waewae, me te kohikohinga o te maero puhoi i roto i te rohe hauhauora - rohe 2 - tetahi o nga huarahi pai ki te whakawhanake.
Ko te tikanga o te Rohe 2 kei te oma koe me te reiti o to ngakau i raro iho i to paepae aerobic, a ko te nuinga o nga wa ko te waahi tino warewarehia engari he tino awhina ki te whakangungu. kei te mahi. He rawe te ahua, ka whakanui ake i to oranga ngakau, te hauora metabolic me te VO2 Max. Ma te whakapai ake i to turanga aerobic ka tere ake koe me te whakapai ake i to manawanui. Me oma puhoi koe ki te oma tere. He toa-toa.
Ahakoa he kaikorero nui ahau ki te haere ki waho ki te mahi i enei omaoma, ka taea e koe te whakanui ake i te wa e whakapaua ana koe ki te mahi i te rohe 2 i runga i te wīra ma te whakarongo ki te puoro me te tuku noa i to hinengaro kia rewa. Whakaarohia he ahua o te whakaaro huritao kaore koe e manukanuka ki te karo i nga tangata i to ara, ki te tutuki ranei i runga i te whenua koretake. He huarahi tino pai ki te whakangungu, kia mohio noa kaore he tamariki/karai/parapara e tata ana ki to takahanga mena ka wehe koe ki te rohe 2. He ahua noa tenei, e mohio ana ahau, engari he pai tonu te mahara kei te rere koe i runga i te mata neke.
2. Patupatua te hoha.
Ko te oma o roto, he kore noa ranei, e whakawhirinaki ana ki to whakaaro me to tirohanga ki to wa i runga i te mira. Ki te whakaaro koe he pakanga hinengaro, tera pea ka pera. Engari ki te whakaaro koe mo to wa takahi i to wa; te wa e kore koe e whakaae kia uru mai nga taumahatanga, nga take me nga raru o ia ra ki roto i o whakaaro, katahi ka noho hei wahi tapu mai i enei mea katoa me tetahi mea hei wawata me te tumanako.
Ko te waiata hoki to hoa pai ki konei. Hangaia he rārangipāpāho o ō riu tino pai ko te roa o te wā e hiahia ana koe ki te whakangungu, kaua hoki e mataara karaka. Me ngaro noa koe i roto i te puoro ka oma kia mutu ra ano te raarangi. Mena kei a koe etahi mea e whakararuraru ana i a koe, tera pea ka kitea e koe he pai ake te ahua ka oti i a koe te oma.
Kia maumahara mena kei te whakangungu koe mo te reihi manawanui, ko te nui ake o te wa ka taea e koe te tu i runga i te takahi, ka pai ake koe ki te whakahaere i te waa i te ra whakataetae. Mena ka taea e koe te noho roa i runga i te mira, ka taea e koe te whakamahi hei whakangungu hinengaro mo te whakataetae roa.
Ko nga oma i runga i te tono he huarahi pai ki te whakakore i te hoha. Ko to kaiako i runga i te taupānga tino pai ko to kaiawhina, ko te hoa omaoma, ko te kaiwhakatairanga me te toa whakapono-whaiaro mo nga wa e tino hiahia ana koe. Ko te aro ki te kore koe e hiahia ki te whakaaro mo te karaka, te maero, he aha ranei kei te haere i taua ra, he mahi tino pai kei roto i to pute o muri.
3. Whakatauritehia to whakangungu wīra me te oma o waho.
Mēnā he māmā ake te oma i runga i te wīwīwīwī kē i waho, nā te mea he pai. I a koe e oma ana i roto i te whare, kaore koe e whawhai ki te aukati hau, ki nga tihi iti me nga awaawa o te papa papaahi, ara ranei.
Hei awhina i te whakatauira i te oma o waho i runga i te wīra, pakūhia te 1% i nga wa katoa. Ko tenei parenga paku ka awhina ki te whai i te oma whenua; e rua i roto i te ahua o to waewae, me te hiahia mo te reiti o to ngakau me te taumata kai o te hauora.
Heoi, ko te huarahi pai ki te whakawhiti i te aputa i waenga i nga mea e rua ko te whakamahi i te huinga o te takawaenga me te oma o waho. Kei a raua te waahi i roto i to whakangungu, na te pupuri noa i tetahi o nga oma o ia wiki ki waho ka awhina to tinana ki te whakawhiti mai i tetahi ki tetahi. Ma te mahi i tenei, ka pai te whakawhiti atu o nga whiwhinga whakapakari tinana ki nga reihi, oma whakangahau ranei e mahia ana e koe.
I te mutunga o te ra, e hiahia ana koe kia kaha to tinana, kia kaha, a ko te tikanga he whakangungu pai. Mena kei te oma noa koe i runga i te whitiki ngawari, pumau tonu, ka rongo o hononga ki te huri ohorere koe ki nga papa o waho. I tetahi atu taha, ko te oma takawaenga he pai ake i to tinana, ka awhina i te roa o to oma i a koe e whakangungu ana mo o whainga. Whakamahia tenei huarahi ki te whai hua i to wīra, me to haumi - tinana me te putea - ka utua nga utu.
Te wa tuku: Oketopa-18-2024