Te Hiranga o te Korikori Tonu：
Ko te hiranga o te whakakorikori i nga wa katoa e kore e taea te whakanui ake i roto i te whai i te oranga taurite me te oranga. Ko te mahi korikori tinana ehara i te mea he whiriwhiringa oranga noa; he waahanga matua mo te pupuri i te hauora tino pai. Ko te mahi i nga wa katoa kua pa atu ki te iti o te tupono o nga mate mate penei i te mate ngakau, te mate huka, me te nui.
I tua atu i te hauora tinana, ka whai waahi nui ki te whakanui i te oranga hinengaro ma te whakaiti i te ahotea, te awangawanga, me te pouri. Ko te painga pai o te korikori ka toro atu ki nga mahi hinengaro, e whakatairanga ana i te arotahi koi me te pai ake o te wairua. Ma te mohio ki te hiranga o te whakauru i nga korikori tinana ki roto i te oranga o ia ra, ka whakatakoto te turanga mo te oranga ake me te whai oranga.
Nga Painga o te Omaoma：
Ko te oma, ina koa, ka puta mai he momo whakakori tinana hihiri me te waatea e tuku ana i te tini o nga painga ki nga tangata takitahi o nga momo reanga tinana. Ko te tuatahi, he mahi whakangungu ngakau kaha, hei whakapakari i te ngakau me te whakapai i te tohanga. Ko te ahua o te oma e tahu ana i te calorie he taputapu whai hua mo te whakahaere taumaha me te whanaketanga o te papatipu uaua kikokore. I tua atu, he rongonui te oma mo tona kaha ki te whakanui i te manawanui, te whakatairanga i te kaha me te kaha.
I tua atu i nga painga-a-tinana, ko te omaoma he tino painga mo te hinengaro me te hinengaro. Ko te ahua manawataki o te oma ka whai hua whakaora, e whakarato ana i te papa mo te whakamaarama i te ahotea me te maamaatanga o te hinengaro. Ko te tukunga o nga endorphins i te wa e oma ana ka pai ake te ahua, he rongoa taiao hei patu i te awangawanga me te pouri. He mahi whaihua me te urutau, ka taea te whakarite te oma ki nga hiahia o ia tangata, kia taea ai e ia omaoma te whakairo i tetahi haerenga ake kia pai ake te hauora.
I roto i nga waahanga e whai ake nei, ka rukuhia e tatou nga ahuatanga o te tiimata o te mahi omaoma, te tirotiro i nga whakaaro nui, nga taputapu, nga tikanga, me nga rautaki e whai mana ai te tangata ki te eke ki tenei haerenga whakapakari tinana.
Te Whakaritenga: Nga taputapu me nga kakahu tino nui
Ko te timata ki te omaoma me nui ake i te whakatau ki te patu i te wīra, ara ranei. Ko nga taputapu me nga kakahu tika he waahanga nui ka pa ki to wheako omaoma, te whakarite i te whakamarie, te haumaru, me te mahi tino pai. Anei he aratohu matawhānui hei awhina i a koe ki te whakarite me nga taputapu me nga kakahu:
Hu Rere Tika:
Te whiriwhiri i te momo hu tika:
Whakaarohia to momo oma: He kaikawe koretake koe, he kaikawe nui, he kaihoroi iti ranei? Ma te mohio ki o miihini waewae ka awhina koe ki te kowhiri i nga hu hei tautoko tika.
Whakatauhia to waahi omaoma: He rereke nga hu ki nga waahi rereke, ahakoa he oma rori, he oma hikoi, he oma mira ranei.
Aromatawai i to kikorangi waewae: Ko te teitei, te iti, te kikorangi noa ranei ka awe i te momo urunga me te tautoko i o hu.
Te Whakaritenga Ngaiotanga:
Haere ki tetahi toa omaoma motuhake: Ka taea e nga kaimahi ngaio te tātari i to hikoi, te hanganga o to waewae, me te ahua omaoma hei taunaki i nga hu tika.
Whakaarohia nga aromatawai koiora: Ko etahi o nga toa e tuku ana i nga aromatawai matatau, tae atu ki te tātari hikoi ataata, kia pai ake ai te whakaurunga.
He kakahu whakamarie me te manawa:
Te whiriwhiri i nga kakahu e tika ana:
Ko nga mea whakamakuku: Me whiriwhiri he kakahu e pai ana ki te tango i te werawera kia maroke ai koe, kia kore ai e werohia.
Nga whakaaro o te kaupeka: Ki te pai koe ki te oma ki waho, urutau o kakahu ki te rangi, whiriwhiri papanga manawa i roto i nga waahi wera me te paparanga mo te rangi makariri.
Kia tika: Ko nga kakahu kia kaua e kikii, kia mahorahora ranei, kia pai ai te neke me te kore e whakapataritari.
Apatoko:
Tokena-Makuku:
Nga take rawa: Whiriwhiria nga tokena i mahia mai i te muka waihanga, te huruhuru merino ranei mo te whakahaere makuku pai.
Hoahoa tuitui: Whakaitihia te morearea o te opupu ma te kowhiri i nga toka me te hanga maihao kore.
Te matotoru tika: Whakaarohia te matotoru o te toka i runga i te hiahia whaiaro me nga tikanga ka rere koe.
Pae Takaro (Mo nga Wahine):
Tautoko tika: Whakamoni i roto i te taiapa hakinakina e whakarato tautoko tika ana mo to taumata mahi me te rahi o to uma.
Te papanga makuku: Whiriwhiria he taiapa i mahia mai i nga rawa hau e whakahaere ana i te makuku hei whakanui i te whakamarie.
Kia mau te pai: Me whakarite kia tau te taiapa me te kore e raru, e aukati ranei i te neke.
I a koe e whakakakahu ana me nga hu tika, nga kakahu me nga taputapu, ka whakatauhia e koe te turanga mo te wheako rere harikoa me te kore whara. Kia mahara ko te taputapu tika ehara i te mea ka whakanui noa i to mahi engari ka whai waahi ano hoki ki te pai me te roa o to mahi rere.
Whakamahana me te whakamatao：
I a koe e whitiki ana i ou hu rere me te whakarite ki te patu i te ara, he mea nui kia mohio koe ki te hiranga o te whakamahana me te whakamatao. Ko enei mahinga ka whai waahi nui ki te arotau i to mahi, te aukati i nga whara, me te whakatairanga i te ngawari me te oranga.
Te Whakaraupapa i To Mahi Rere I runga i te Miihini
Ko te oma i runga i te wīra ka tuku he taiao whakahaere e taea ai e koe te whakarite i to mahi whakangungu ki nga whaainga motuhake me te whakaiti i nga ahuatanga o waho. Anei he aratohu hanganga hei awhina i a koe ki te whai i nga mahi oma o te wīra:
Tīmata ki te hīkoi:
Whakawhiti Ake ki te Rere:
Hikoi whakamahana: Me timata ma te hikoi tere mo te 5-10 meneti hei whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakarite i o uaua.
Te hīkoi iti-kaha: Hurihia ki te korikori marama i runga i te pai o te tere, ka piki haere te tere i te wa e mahana ana o uaua.
Te whakatikatika piunga: Me timata ki te mata papatahi, ka whakaurua he kopapa iti i te wa e tau ana to tinana ki te kaha ake.
Te Whakamaunga Hangahanga:
Nga pikinga ake o te Tawhiti me te Wa:
Whakaritea nga whainga tino tika: Me timata ki nga tawhiti me nga roanga ka taea te whakatutuki, katahi ka piki haere kia pai ake to manawanui.
Nga pikinga o ia wiki: Whakanuia to tawhiti me to wa ma te 10-15% ia wiki kia kore ai e whakapau kaha me te tuku i to tinana ki te urutau.
Aroturuki te reiti o te ngakau: Kia tupato ki te reiti o to ngakau kia noho tonu ki roto i te awhe whaainga, me te whakatika i te kaha.
Whakauru Whakangungu Waa:
Nga waahi tere: He rereke i waenga i nga waa oma kaha ake me nga waahanga whakaora i te tere tere.
Nga waahi whakaheke: Whakauruhia nga rereketanga o te heke ki te whakataurite i nga huringa o te whenua me te whakauru i nga roopu uaua rereke.
Wā kua hangahia: Whakatinanahia nga wahanga whakahiato (hei tauira, 1 meneti o te omaoma me te 2 meneti o te korikori) hei whakarei ake i te oranga ngakau.
Te mohio ki nga Tohu Whakatupato:
Te mamae Tonu:
Te rereke i waenga i te mamae me te mamae: Kia mohio ki te rereketanga o te mamae o te uaua me te mamae tonu e tohu ana he whara.
Rapua he tohutohu ngaio: Mena kei te mau tonu te mamae, korero ki tetahi tohunga hauora, kaihaumanu tinana ranei mo te taatai me te mahere maimoatanga tika.
Nga tohu whakangungu nui:
Te ngenge: Ko te ngenge i nga wa katoa ahakoa te okiokinga tika ka tohu pea i te kaha o te whakangungu.
Te hekenga o te mahi: Ko te hekenga o nga mahi omaoma ahakoa whakangungu auau ka tohu pea mo te whakangungu nui.
Hurihia te huru:Ko te irirangi, te hurihanga o te ngakau, te heke o te hihiri ka hono ki te whakangungu nui.
Ma te aro turuki i nga tohu o to tinana, te whakauru i nga ra okiokinga, me te rerekee i o mahi korikori ka taea te whakaiti i te tupono o nga whara kino me te whakarei ake i nga mahi hakinakina. Kia maumahara, ko te whakarongo ki to tinana tetahi waahanga nui o te aukati i te whara, ka taea e koe te whakatika i nga take pea i mua i te piki haere. Mena kei te ruarua, ma te rapu tohutohu mai i nga tohunga hauora, tohunga tinana ranei ka taea te tuku tohutohu whaiaro kia rite ki o hiahia.
Whakamutunga：
Ko te tikanga, ko te tiimata i te mahi omaoma ehara i te mea mo te maero noa te maero e kapi ana engari ko te huringa katoa ka kawea mai ki to oranga. He whakapumautanga ki te hauora, he haerenga ki te kite i a ia ano, he tohu hoki mo nga kaha whakamiharo o te tinana me te hinengaro o te tangata. No reira, mahia tena mahi tuatahi, whakaritea nga whainga tino tika, ka waiho ma te manawataki o ou tapuwae e para i te huarahi mo te oranga ake, kia kaha ake, kia whai oranga. Kia hari te oma!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Wāhi noho: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Area, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Haina
Wā tuku: Tihema-08-2023