Ko te oma i runga i te wīra he huarahi watea ki te uru atu ki to mahi cardio ia ra me te kore e puta.Heoi, me tiaki i nga wa katoa o te takawaenga kia pai ai te mahi me te noho haumaru i a koe e mahi ana.Ko tetahi take nui ki te whakaaro ko te taumahatanga o te whitiki takakau.Ka paheke, ka paheke ranei te whitiki tuuru, ka taka koe, ka whara ranei.I roto i tenei tuhinga, ka arahi matou ki a koe me pehea te whakamau i to whitiki wīra mo te mahi haumaru, pai ake.
Hipanga 1: Wewetehia to wīra ka tiki i nga taputapu tika
Wewetehia te mira i mua i te tiimata i nga whakarereketanga.Tirohia te pukapuka a to rangatira ki te kite mena he tohutohu motuhake mo te whakamau i te whitiki.Mo nga taputapu, ka hiahia koe ki te whiri me te ki a Allen, i runga ano i te ahua o te mira kei a koe.
Hipanga 2: Kimihia nga Pounamu Tension
Ko te raka maataki te kawenga mo te whakahaere i te piri o te whitiki wīra.Whakanohoia ki te taha o nga roera taraiwa kei muri o te miihini.Ko te nuinga o nga wīwīwī e rua ngā tīwiri whakatikatika — kotahi ki ia taha o te miihini.
Hipanga 3: Wewetehia te Whitiki Waist
Ma te whakamahi i te taviri Allen, hurihia te huri ki te hauwha huri karaka.Ma tenei ka wetewete te taumahatanga o te whitiki.Kia mohio ai he nui te waahi o te wīra, ngana ki te wiri i te whitiki ma te ringaringa.Mena ka neke ake i te 1.5 inihi te taha ki tetahi taha, he matara rawa, ka taea e koe te whakatika.
Hipanga 4: Whakawaea te Whitiki Treadmill
Ko te pupuri i te whitiki i waenganui he mea nui ki te whakarato i te papa rere papa.Hei mau i te whitiki, hurihia te raka pahū o muri ki te taha ki waho-pokapū o te whitiki.Ma te huri karaka ka nuku ki te taha matau, ka huri karakaka ka neke ki te taha maui.Whakaritea ano te raka taumau me te tirotiro kei te pokapū.
Hipanga 5: Whakapaia te Waist Belt
Ko te wa tenei ki te whakamau i te here.Tuatahi whakamahia te wiriwiri ki te huri i te karaka karaka.Me rite tonu te mahi ki a koe kia kore ai e kaha te whakamau me te kino o te whitiki.Hei tirotiro kei te piri tonu te here, me hiki te 3 inihi mai i te waenganui o te here.Me noho tonu te whitiki.
Hipanga 6: Whakamatauhia to Whitiki Treadmill
Inaianei kua oti i a koe te whakamau i te here, whakauhia mai ki roto ka whakamatauria.Whakanohoia te wīra ki te tere iti ka hikoi ki runga kia mohio ai kei te mau te whitiki me te mau.Ki te kore, tukuruatia te tukanga kia whiwhi koe i te tino taumahatanga.
Ko te pupuri i to wīra me te pupuri i te pai o te mahi he mea nui hei karo i te ngoikore o nga taputapu me te whara.Inaianei kua mohio koe ki te whakatiki i to whitiki wīra, ka taea e koe te whakaoti maia i o whakangungu cardio i runga i te papa rere papatahi.Kia mahara ki te tirotiro ano i te whitiki i ia wa kia mohio kei te tika te riipene.Ano hoki, horoi i o whitiki wīra me o papa kia noho ma, kia mau tonu.Ma te whakamahi tika me te tiaki, ka taea e te wīra te noho mo nga tau ka noho ora koe.
Wā tuku: Hune-08-2023