Ko te ngaro o te taumaha he haerenga uaua, engari me nga taputapu tika me te whakatau, ka taea.He wīrahe taputapu tino pai hei awhina i a koe kia ngaro te taumaha.Ehara i te mea ko enei taputapu korikori anake ka whakapakari i to punaha cardiovascular, ka awhina ano hoki koe ki te tahu i nga kaata.I roto i tenei blog, ka matapakihia me pehea te whakaiti i te taumaha ma te whakauru i nga mahi whakangungu ki roto i to mahi tinana.
1. Me timata ma te whakamahana:
I mua i te peke i runga i te wīra, he mea nui kia whakamahana tika i ou uaua.Whakamahia he meneti torutoru ki te mahi aerobic ngawari, penei i te hikoi, te totoro ranei.Ma tenei ka whakarite to tinana mo nga mahi kaha ake ka puta mai, ka whakaiti i te tupono o te whara.
2. Hurihia to tere:
Ko te whakakotahitanga o te tere i te wa o te whakangungu takakau ka nui ake te whai hua ki te whakaheke taumaha.Whakauruhia nga waahi i nga tere iti, waenga me te kaha nui ki roto i to mahinga mahi.Tīmatahia ki te hīkoi whakamahana, ki te hīkoi rānei, ka piki haere tō tere.Na, whakakapihia nga wa okiokinga kaha nui me nga wa whakaora.Ko tenei huarahi e mohiotia ana ko te whakangungu awheawhe kaha teitei (HIIT), a e mohiotia ana hei whakanui i to paopaotanga me te tahu kaata i muri roa i te mutunga o to mahi.
3. Whakanuia te pikitanga:
Ko te taapiri i te pikinga ki to mahi wīra he huarahi pai ki te wero i nga roopu uaua maha me te whakanui ake i to wera kawa.Ko te taapiri i te pikinga ka whakataurite i te hikoi piki, i te oma ranei, ka kaha ake te whakangungu o to tinana.Whakanuia te heke i te wa e pai ake ai to taumata tinana.
4. Whakamahia he rarangi waahi:
He maha nga wīra hou e haere mai ana me te maha o nga whiringa mokowhiti kua oti te whakarite.Ka huri aunoa enei papatono i nga tautuhinga tere me te heke, ka kore koe e raru ki te whakatikatika a-ringa.Ko enei mahere waahi he ngawari ki te whakauru i nga kaha rereke ki o mahi whakangungu i te wa e mau tonu ana.
5. Aroturuki i to reanga ngakau:
Kia mohio ai koe kei te korikori tika koe mo te whakaheke taumaha, he pai ki te aro turuki i te reiti o to ngakau.Whakamahia te pukoro o te ngakau i runga i to wīwīwī, mauhia ranei he kaiawhina tinana hototahi, he here uma ranei.I te nuinga o te waa, ko te whai kia mau tonu te reiti o to ngakau i roto i te 50-75% o to reanga ngakau morahi i te wa e whakangungu ana i te mira.
6. Whakauruhia te whakangungu kaha:
Ahakoa he tino whai hua nga korikori hiko mo te whakaheke taumaha, kaua e wareware ki te hiranga o te whakangungu kaha.Ko te whakakotahi i nga whakangungu takakau me te whakangungu kaha i ia wa ka awhina i te hanga i te papatipu uaua.Ko te piki ake o te papatipu uaua ka awhina i te tere ake o to paopao, ka taea e koe te tahu atu i nga kaata ahakoa i te okiokinga.
7. Kia rite tonu:
Ko te matua ki te mate taimaha angitu ko te manawanui.Me whai kia 150 meneti te iti rawa o te mahi aerobic kaha kaha, 75 meneti ranei mo te mahi kaha-kaha ia wiki.Na roto i te whakauru i nga mahi whakangungu me etahi atu mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua mate taimaha nui i te wa.
hei whakatau:
Ko te whakamahi i te wīra hei waahanga o to haerenga ki te whakaheke taumaha he whiringa mohio me te whai hua.Kia mahara ki te whakarite i te haumaru me te korero ki to tohunga ngaio hauora, kaiwhakangungu whakapakari tinana whaimana ranei i mua i te whakauru ki tetahi kaupapa whakangungu hou.Ma te whakauru i nga whakangungu waahi, te whakamahi i te pikinga, te aro turuki i te reanga o to ngakau, me te rite tonu, ka taea e koe te whai hua i roto i nga mahi whakangungu me te whakaheke i nga pauna taapiri me te whakatau me te manawanui.No reira herea o hu hū, eke ki runga i te wīra, kia rite ki te eke ki o whainga whakapakari tinana!
Wā tuku: Hūrae-13-2023