I roto i te ao tere o enei ra, kei te nuinga o nga wa e noho puku ana nga waarangi me nga momo noho noho, ko te ngaro o te taumaha te tino awangawanga mo te tini. Ahakoa he maha nga momo korikori hei whiriwhiri, ko tetahi e whakaohooho ana i te hiahia ko te hikoi i runga i te mira. Ko te hikoi he korikori ngoikore e tika ana mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, he huarahi ataahua mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. I roto i tenei blog, ka tirotirohia e matou te whai huatanga, nga painga o te hikoi i runga i te wīra mo te whakaheke taumaha, me te pehea e arotau ai i to mahi whakangungu takawaenga kia tutuki ai nga hua e hiahiatia ana.
Nga painga o te hikoi i runga i te mira:
Ko te maha o nga painga e tukuna ana ma te hikoi i runga i te wīra ka hipa atu i te mate taimaha. Tuatahi, he mahi watea me te waatea ka taea te mahi i roto i te whare, ahakoa te rangi. Tuarua, he korikori iti te paheketanga me te iti o te taumahatanga ki nga hononga, e pai ana mo te hunga he raru tahi. I tua atu, ko te hikoi i runga i te wīra ka taea te whakapai ake i te manawanui o te ngakau, te whakapai ake i te ahua, te awhina ki te whakahaere i te ahotea, me te whakatairanga i te hauora me te oranga.
Te mate taimaha:
I runga i te paheketanga o te kaarai, ko te hikoi i runga i te wīra ka tino awhina koe ki te whakaheke taumaha. Ka paheke te kaarai ina tahuna e koe te nui atu o nga kaarai i to whakapaunga, e akiaki ana i to tinana ki te whakamahi i nga ngako penapena hei kaha. Ko te maha o nga kaarai i tahuna i te wa e mahi ana i te hiku ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga rereke penei i te tere, te roa me te kaha. Ahakoa he nui te mahi a te kaha ki te tahu calorie, me kitea he toenga e pai ana mo to taumata tinana me te aukati i te whara. Ko te riterite me te whakanui haere i te roanga, te kaha ranei o au mahi he mea nui ki te whakatutuki i te whakahekenga o te taumaha.
Te Whakapaipai i To Mahi Mahi Treadmill:
Hei whakanui ake i to mate taimaha i a koe e hikoi ana i runga i te wīra, he mea nui ki te whakauru i etahi rautaki matua ki roto i to mahi. Tuatahi, me timata ki te whakamahana ki te whakarite i o uaua me o hononga mo te neke. Na, whakanuia te tere, te anga ranei ki te wero i to tinana me te tahu atu i nga kaata. Whakaarohia te whakauru i nga whakangungu waahi, e rereke ana i waenga i te kaha-nui me te wa whakaora, hei whakanui ake i te kaha o te tinana me te tahu ngako. Me whakauru ano nga rereketanga ki roto i to mahinga, penei i te hikoi piki, te hikoi whakamuri, te whakauru i nga waahi hikoi, te hikoi hikoi ranei. Kia mahara ki te whakamatao me te totoro i te mutunga o to mahi whakangungu hei awhina i te whakaora.
Ka honoa ki te kai taurite me te paheketanga o te calorie, ko te hikoi i runga i te wīra ka tino awhina i te mate taumaha. He maha nga painga, tae atu ki te waatea, te iti o te paanga me te pai ake o te hauora ngakau. Ma te whakauru i nga momo momo rautaki ki roto i to mahi whakangungu wīra, penei i te whakanui ake i te kaha, te whakangungu wa, me te whakakotahi i to kaupapa, ka taea e koe te arotau i to kaha ki te whakaheke taumaha. I tua atu, ko te hikoi i runga i te wīra he momo whakakori tinana e ngawari ana te whakauru ki roto i o mahi o ia ra. No reira, herea o hu, patu i te mira, ka timata i to haerenga ki te whakaheke taumaha, kotahi taahiraa i ia wa!
Wā tuku: Hune-20-2023