Kei te ngenge koe ki nga whakangungu takakau noa e kore e tino uaua ki a koe?Ki te pera, kua tae ki te wa ki te iriti i te mea ngaro o te mahi honga.I roto i tenei pou rangitaki, ka arahi matou ki a koe me pehea te tatau i te hekenga o to wīra ki te whakanui ake i te kaha o to mahi whakangungu, ki te whai i nga roopu uaua rereke, me te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.Kia rite ki te kawe i to whakangungu takawaenga ki te taumata hou!
Ako e pā ana ki te hekenga i runga i te wīra:
I mua i te ruku ki roto i nga tatauranga, kia mohio tatou ki te kaupapa o te treadmill incline.Ko te titahatanga e tohu ana ki te koki e piki ai te mata rere, e whakataurite ana i te whenua piki.Ma te whakanui ake i te hekenga, ka wero koe i to tinana me te whakauru atu ki nga roopu uaua rereke, ka piki ake te manawanui o te ngakau, te wera o te calorie, me te kaha o nga waewae.Ko te whakauru i te hekenga ki roto i to mahinga takai he huarahi pai ki te taapiri i te momo, te kaha, me te whai hua ki o mahi whakangungu.
Tātaihia te ōrau pikinga:
Hei tatau i te paheketanga o te pikinga i runga i te wīra, me rua nga inenga taketake: te teitei poutū me te roa o te wīra.Tuatahi, ine i te teitei poutū ma te kimi i te pito teitei o te hekenga i te wa e noho ana te mira ki te papa papatahi.Tangohia te ira iti rawa mai i tenei inenga kia kitea te teitei poutū.Muri iho, inehia te roa o te takawaenga mai i nga roera o muri ki nga roera o mua.Whakamahia enei inenga ki nga tauira e whai ake nei:
Ōrau Piko = (Teitei Poutū / Te Roa o te Treadmill) x 100
Kia tatauhia te ōrau hekenga, ka taea e koe te whakauru i taua uara ki roto i nga tautuhinga wīra ka timata i to haerenga heke.
Nga Painga o te Whakangungu Whakapiki:
Ko te whakauru i te whakangungu whakaheke ki roto i to mahi wīra ka taea te whānuitanga o nga painga tinana me te hinengaro.I a koe e whakanui ake ana i te pikinga, ka kaha ake te mahi i o glutes, hamstrings, me nga kuao kau, te hanga i te kaha o te uaua me te whakairo.I tua atu, ka whakanui ake i te tahu calorie, ka awhina i te mate taimaha.Ko nga hiahia o te ngakau o te korikori piki ka taea te whakapai ake i te hauora ngakau me te manawanui.I tua atu, ko te whakangungu whakaheke e whai ana i nga tauira whakahoahoa uaua rereke, ka pakaru te ahua o nga papa papatahi me te pupuri i te arotahi puta noa i to mahi.
Nga Tohutohu mo nga Whakangungu Piki Whaihua:
Kia whai hua ai koe i nga mahi korikori, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei.Whakanuia te paheketanga o te heke ki te karo i nga uaua ohorere.Me timata ma te hekenga iti tata ki te 1-2% ka piki ake ka piki ake to taumata whakapakari.Whakauruhia nga waahi ma te whakawhiti i waenga i nga wa o te pikinga kaha me nga wa whakaora i runga i nga titahatanga o raro, i nga papa papatahi ranei.Ko tenei huarahi ka piki ake te tere o to ngakau me te taapiri atu ki te wero.Whakarerekētia te roa me te kaha o au mahi whakangungu hei aukati i te paparahi kia mau tonu to tinana ki te urutau.Hei whakamutunga, kia mau tonu te ahua me te whakauru i to matua i te wa e korikori ana.Ma tenei ka whai hua te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
Whakamutunga:
Ma te mohio me pehea te tatau i te hekenga i runga i te wīra, kei a koe inaianei nga mea e tika ana kia eke ki runga ake o mahi.He maha nga painga o te whakangungu heke, mai i te whakapai ake i te kaha o te waewae ki te whakapai ake i te oranga ngakau.Na, i te wa e whai ake nei ka hikoi koe ki runga i te mira, kia kaha ki te whakahohe i te mahi whakaheke me te kawe i te wero kei mua.Kia rite ki te whakarereke i to ara korikori me te whakatutuki i nga hua e hiahia ana koe.
Wā tuku: Hūrae-15-2023