Ko te tū tika tētahi o ngā āhuatanga e wehewehe ai te tangata i ētahi atu kararehe. Engari i muri i te tū tika o te tangata, nā te kaha o te kaha ā-papa, e toru ngā mate i puta:
Ko tētahi, ka huri te rere o te toto mai i te whakapae ki te poutū.
Ko te mutunga iho, ka kore e rere te toto ki te roro, ka nui rawa hoki te taumaha o te pūnaha manawa. Nā te māramatanga ka pakira te kiri, ka whanoke, ka mā te makawe, ka kore e ora, ka ngenge wawe, ka koroheke wawe; ko te hunga tino kino ka pāngia e te mate roro me te mate manawa.
Ko te tuarua, ko te ngākau me ngā whekau e neke ana ki raro i raro i te kaha ā-papa
Ka puta te maha o ngā mate e heke ana te puku me te ngākau, ka puta te ngako i roto i te puku me te waewae, ka puta te ngako i te hope me te puku.
Tuatoru, i raro i te mahi a te kaha ā-papa, ka nui ake te kawenga e pikauhia ana e ngā uaua o te kaki, te pakihiwi me te tuara, me te hope.
Ka nui rawa te taumahatanga, ka puta te taumahatanga o te uaua, ka nui haere te tuaiwi kaki, te tuaiwi hope, te pakihiwi me ētahi atu mate.
Hei whakakore i ngā ngoikoretanga o te whanaketanga o te tangata, kāore e taea te whakawhirinaki ki ngā rongoā anake, me te whakakori tinana anake, ā, ko te tikanga whakakori tinana pai rawa atu ko te tū ā-ringa tangata.
Te piripono mō te wā roa ki ngā tikanga auau tūnga upokoka taea e ia te kawe mai i ngā painga e whai ake nei ki te tinana tangata:
① Ka whakatairangahia e ngā tū ā-ringa te rere o te toto, ka tere ake te pākia o te tinana me te tango paitini
② Ka whakatairanga te tū ā-ringa i te rere o te toto ki te mata, ka whakakore i ngā paitini me te ārai i te koroheketanga
Neke atu i te kotahi mano tau ki muri, i whakamahia tēnei tikanga e te kaipūtaiao hauora Hainamana o mua, a Hua Tuo, hei rongoā i ngā mate me te noho ora, ā, i tutuki i a ia ngā hua whakamiharo. Nā Hua Tuo i hanga ngā whakaari manu e rima, tae atu ki te whakaari makimaki, e whakarārangi ana i ngā mahi tū-ā-ringa.
③ Ka taea e te tū ā-ringa te whawhai ki te kaha ā-papatipu me te ārai i ngā okana e piko ana
I roto i ngā mahi o ia rā, i te mahi, i te ako, i ngā hākinakina me ngā whakangahau, tata katoa he tinana tū tika. I raro i te mana o te whenua, ka heke te taumaha o ngā wheua tangata, ngā whekau o roto me te pūnaha tohanga toto, ā, ka ngāwari te arahi ki te mate puku, te mate manawa me te mate wheua me ngā hononga.
Ina tū te tinana tangata ki raro, kāore te kaha o te whenua e rerekē, engari kua rerekē te pēhanga ki ngā hononga me ngā okana o te tinana tangata, ā, kua rerekē hoki te kukū o ngā uaua. Ina koa, ko te whakakorenga me te ngoikore o te pēhanga i waenga i ngā hononga ka ārai i te mata. He pai te pānga o te whakangā me te whakahekenga o ngā uaua pēnei i te ū, te papa me te puku ki te ārai me te rongoā i te mamae o te tuara o raro, te sciatica me te rumatiki. Ā, ko te tū ringa mō te ngaronga o ētahi wāhanga – pēnei i te hope me te ngako o te puku, he pai hoki te pānga, ko tētahi o ngā huarahi whai hua ki te whakaiti i te taumaha.
④ Ka taea e te tū ā-ringa te whakarato i te hāora me te toto totoka e ranea ana ki te roro, kia mārama ake ai te hinengaro
Ehara i te mea ka whakapakari ake te tangata i te tinana mā te tū ā-ringa, engari ka whakaiti hoki i te puta o ngā kita o te kanohi me te whakaroa i te koroheketanga.
He pai ake te tū ā-ringa ki te whakapai ake i te hinengaro me te kaha tauhohe o te tangata. Ko te taumata o te hinengaro me te tere o te kaha tauhohe ka whakatauhia e te roro, ā, ka taea e te tū ā-ringa te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro me te kaha ki te whakahaere i ngā kare ā-roto i raro i ngā āhuatanga rerekē.
E ai ki ngā pūrongo, hei whakapai ake i te hinengaro o ngā ākonga, ka tukuna e ētahi kura tuatahi o Hapanihi ngā ākonga kia tū ā-ringa tonu mō te rima meneti i ia rā, ā, i muri i te tū ā-ringa, ka mārama ngā kanohi, ngā ngākau, me ngā roro o ngā ākonga. Nā tēnei, e whakanui ana ngā kaipūtaiao hauora i ngā tū ā-ringa.
E rima meneti i runga i tō mahunga e rite ana ki te rua hāora o te moe. Ko ētahi atu whenua, pērā i a Īnia, Huitene me te Hononga o Amerika, kua kaha hoki ki te whakatairanga i ngā tū ringa o ia rā.Tū ā-ringahe tino rongonui i ngā whenua o tāwāhi.
He pai te pānga o tēnei tikanga ki te hauora i ngā tohu e whai ake nei:
Kāore e taea te moe i te pō, te ngaro o te mahara, te ngaro o te makawe, te kore hiahia kai, te kore e taea te arotahi hinengaro, te pouri, te mamae o te tuara o raro, te pakari o te pakihiwi, te ngaro o te tirohanga, te heke o te kaha, te ngenge whānui, te mate kōroke, te ānini, me ētahi atu.
⑤ Mā te tū ā-ringa ka ārai i te totohu o te mata, arā, ngā mahi whakapakari tinana tū ā-ringa taketake:
1. Tū tika, takahia tō waewae maui ki mua kia 60 henemita te roa, ka piko noa ō turi. Me toro katoa te uaua o te Achilles matau ki ngā ringa e rua;
2. Tau ki runga i tō mahunga, ka totoro tō waewae maui ki muri kia piri tahi ō waewae;
3. Neke mārire ki ngā māikuku, nekehia tuatahi kia 90 nekehanga ki te taha maui, ā, ina tae koe ki te tūranga, hikihia te hope ki te taha kotahi, kātahi ka tukua ki raro;
4. Kātahi ka neke 90 nekehanga ki te taha matau, ka mahi anō i te mahi o mua i muri i te taenga ki te tūranga. Me mahi āta tēnei mahi kia toru ngā wā.
⑥ Ka taea e te tū ā-ringa te ārai i te puku e piko ana
Tuhipoka:
(1) Ka mamae te māhunga i te wā tuatahi ki te mahi i te mahi, he pai ake te mahi i runga i te paraikete, i te whāriki kakahu ngohengohe rānei;
(2) Me arotahi te wairua, ā, me arotahi te hinengaro katoa ki waenganui o te pūwāhi o te upoko "Baihui";
(3) Me mau tonu te upoko me ngā ringa ki te tūranga kotahi;
(4) I te wā e huri ana te tinana, me kati te kauae, kia mau tonu ai te taurite;
(5) Kaua e mahia i roto i ngā haora e rua i muri i te kai, i te wā rānei e inu nui ana i te wai;
(6) Kaua e okioki tonu i muri i te mahi, he pai ake te okioki i muri i tētahi mahi iti.
Whāia ēnei kaupae tū-ā-ringa tekau hei ako i te ako i ngā tū-ā-ringa mai i te tīmatanga kia mōhio ai koe ki ngā tū-ā-ringa, ngā tū-ā-ringa kotahi, tae noa ki te hikoi i runga i ō ringaringa.
Kaupapa mahi tū-ā-ringa 10-taahiraa
1. Tūnga Pakitara 2. Tūnga Kākāriki 3. Tūnga Pakitara 4. Tūnga haurua 5. Tūnga paerewa 6. Awhe whaititū ringa7. Tūnga Ringaringa Taumaha 8. Tūnga Ringaringa Haurua Kotahi-ringa 9. Tūnga Ringaringa Rīwai 10. Tūnga Ringaringa Kotahi-ringa
Engari kia tūpato ki ēnei āhuatanga: me kai noa, me inu nui ake; kaua e tū ringa. Kaua e tū ki runga i tō mahunga i te wā e pāngia ana koe e te paheketanga. Me tū ringa, kātahi ka totoro tika.
He pēhea te pai o ngā tū ā-ringa? I tū ā-ringa koe i tēnei rā?
Wā tuku: Hakihea-18-2024