He aha te tangata ka whiriwhiri ki te oma ina ngaro te ngako?
Ka whakatauritea ki te maha o nga tikanga korikori tinana, he maha nga tangata e aro nui ana ki te oma kia ngaro te ngako. He aha tenei? E rua nga take.
Tuatahi, ko te waahanga tuatahi mai i te tirohanga a te tangata, ara, te reiti o te ngakau tahu ngako, ka taea e koe te tatau i o raatau ake ngako tahu reiti ngakau na roto i te tauira tatauranga:
Ngako tahu reiti ngakau = (220- tau) *60%~70%
I roto i nga momo hakinakina, inaa, ko te oma te mahi ngawari ki te whakahaere i te reiti o te ngakau, ma te whakatikatika i te manawa, te whakatikatika i te manawataki, katahi ka ngana ki te kati ki te ngako o te ngako o te ngakau ka taea, a ko te oma he mahi aerobic tino pumau. , na ka tango matou i te rere hei whiringa pai mo te tahu ngako. I tua atu, ko nga waahanga korikori e whakakorikorihia ana e te oma he tino whanui ake, he kaha ake te whakakorikori i nga uaua o te tinana katoa i era atu momo korikori tinana, a ka taea te whakanikoniko i te mahi o te ngakau me te huhu.
Tuarua, katahi ko te tohu tuarua mai i te tirohanga o te oranga, me iti rawa nga taputapu omaoma, ara, he iti rawa te mea e hiahiatia ana, ka taea te piri kia roa ake.
Na reira, ahakoa mai i te tirohanga o te whakahekenga ngako putaiao, mai i te tirohanga o te oranga ranei, ko te oma he tino hakinakina e tino taunakitia ana, e kore e taea te werawera noa, engari ka whakarei ake i te tinana me te whakapai ake i te oranga o te tinana.
Tuatoru, he aha tatou e whakanui aitakawaengapiki i roto i te whai o te mate ngako tōtika?
Ko tenei na te mea ka whakatauritea ki nga wīra noa, ko nga wīra e tautoko ana i te whakarerekētanga o te tahataha kei a ratou ano nga painga motuhake. Hei tauira, ko te oma pikinga e hiahia ana kia nui ake te whakaputanga cardiopulmonary atu i te oma papatahi, me te whakanui ake i te kaha me te uaua o te mahi, ka pai ake te painga o te whakakorikori, ara, ka taea e ia te whakarei ake i te mahi cardiopulmonary me te whakanui ake i te kai o nga calories.
I te wa ano, ko te oma oma karekau ka iti ake te paanga o te hononga, na te mea ka whakatauritea ki te oma papatahi, ko te ara taunga o nga tapuwae i te wa e piki haere ana ka ngawari te ahua o te oma, ka iti ake te pa ki te hononga o te turi ki te etahi whānuitanga.
I tenei ara, ko te katoa o nga mahi whakangungu me whakatika tonu te pokapū o te kaha me te tere, kia pai ake ai te pauna me te ruruku o te tinana. I te wa ano, ka whakaritea ki te reihi papatahi kotahi, ka nui ake te wero.
Na i te nuinga o te waa, ko au ake e kii ana kia aro nui koe ki te wīra e tautoko ana i te whakatikatika o te titahatanga, kia taea ai e koe te whakarite i te 0 o te pikinga, engari me whakarite ano e koe nga momo omaoma, e pai ake ai te whakatutuki i nga hiahia rereke.
Tuawha, he aha nga maaharahara noa i a koe i te wa e whiriwhiri ana i te wīra?
I te mea kua whiriwhiria e koe he wīra, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga katoa o nga tawhā, engari tera ano etahi o nga hoa i korero mai i o raatau awangawanga, katahi ka korero ki a koe kia kite mena kei a koe ano enei awangawanga.
1. Nui rawa te haruru
He maha nga wīra i runga i te maakete he raru o te haruru nui, i te nuinga o te waa, ko te oro oma noa iho kaore i te nui, a ko te putake o te haruru nui ko te koretake o te chassis takahuri, me te haruru i hangaia e he ahua nui te motini wīra, ā, he raruraru hoki ki te papa o runga me raro.
Hei tauira, i whakarērea taku wīra tuatahi nā te nui o te oro, me te pānga motuhake o te ngunguru i ia wa e oma ana ahau, ahakoa ka mau au i nga taringa, ka pa ki taku whanau me oku hoa noho tata, ka noho mangere noa ka hokona.
No reira i mua i to hoko i te wīra, me mohio koe he pai te huanga wahangu, ahakoa he motini kore wahangu ake, ka kite mena he hoahoa wahangu tangi-oro, ka mutu ka whiriwhiri.
2. He tino kitea te wiri
Ko tenei raru e pa ana ki te haruru i runga ake nei, na te mea he tino pumau tatou i te wa e rere ana i runga i te papa, engari ki te kore e pai nga mea o te mira, kaore ranei he hangarau urunga-damping e tika ana ki roto, ka piki, ka hinga. a ka tino kitea te wiri.
I tenei ara, e rua i runga i te wīwīwī ake, i runga ranei i to tatou mahi whakakori tinana, tae noa ki o tatou tinana ka whai paanga etahi. Hei tauira, ko te wiri nui tonu ka kaha ake te pehanga ki nga momo waahanga o te wīra, ka whakapotohia te ora me te whakarereketanga o te wīra i roto i te oma roa. Tuarua, ki te mea he nui rawa te kaha o te wiri, ka pa ki a tatou oma oma, ka whakaiti i te kaha o te oma, he uaua ki te whakahaere tika i te kaha o te korikori, ka piki ake te tupono o te whara tahi me te riu uaua.
Na reira, ina hoko, me whiriwhiri he wīra me te iti o te kaha o te wiri, he pai ki te wīra me te hangarau pango urunga. Karekau he tohu motuhake hei tohu. Engari, ka taea e tatou te whakamatautau i te kaha o te wiri o te mira ma te vitometer, ka iti ake te kaha o te amplitude o te mira, te kaha ake o ana rauemi, te kaha ake o te hanganga o roto.
3, he iti te awhe whakatikatika tere/slope, he iti te tuanui
I mua i te tiimata ki te whakatairanga i tenei tuhinga aromatawai, i mahia e au he rangahau poto, a, he maha nga tangata e katakata ana mo o ratou ake wīra i runga i te tere tere, he iti rawa te awhe ka taea te whakarite, ko te mea nui, ko te nuinga o te wīra i roto i te whanau kaore i te tautoko i te titaha. te whakatikatika, me te kore e tautoko i te whakatikatika hiko, ka tautoko noa i te whakatikatika a-ringa.
I muri i te whakarongo ki te tawai, ka kii ahau kia kaua koe e tiimata me tenei wīra noa, i muri i nga mea katoa, me tino kino ake tana mahi whakangungu me te wheako. Ko te tikanga, ka whakaaro etahi tangata he tauhou ratou kaore e hiahiatia enei mahi, engari ko te mea pono, ko te tere me te pikinga tika ka pai ake nga hua whakapakari tinana.
Hei tauira, i te wa i akohia e au he akoranga motuhake mo nga hakinakina i mua, ka awhina te kaiako i ahau ki te whakatika i te tere me te heke ki te uara tika, kia pai ake ai taku tahu ngako i roto i nga whakangungu aerobic noa. Na, ka hoko koe i te wīra, me mahara koe ki te kite i te ahua o tana awhe whakatikatika tere, me te tautoko ranei i te whakatikatika i te pikitanga me era atu.
4. Te wheako whakamahi APP
Ka mutu, ko te wheako o te APP, he maha nga taakaha noa e kore e tautoko i te hononga o te APP, kaore e taea te penapena i nga raraunga hakinakina, nga huringa raraunga rekoata mo te wa roa, te aro turuki i te paanga o a raatau ake hakinakina, kia tino heke te wheako. I tua atu, ahakoa ka tautokohia e etahi o nga tira te APP hononga, engari ka kirimanatia ki tetahi atu tuatoru, kaore i te maeneene te whakamahi, he iti tonu te akoranga, kaore i te pai te wheako.
I tua atu, inaianei kei te korero te katoa mo nga hakinakina ngahau, engari me pehea e tino wheako ai tatou i nga hakinakina ngahau? Ki taku whakaaro ko te whakakotahitanga o te mahi me te okiokinga, hei tauira, ko te haere i te 10,000 nga hikoi ka tino uaua, engari me nga hoa ki te kai me te inu, ki te korerorero i te wa e piki ana, ka mahara ka tere haere te waa, inaa, he nui te mararatanga pūngao.
No reira, ki te oma matapo tatou i runga i te wīra, he uaua ki te piri ki a ia, i etahi wa ka whakaaro he tere rawa te wa ki te matakitaki i tetahi whakaari, engari me pehea te whakakotahi i nga mahi hakinakina me nga mahi whakangahau, tera pea me whakapai ake te mahi o te mira. . Hei tauira, ka taea e etahi wīra tira te hono atu ki nga keemu, ki nga hononga reihi ranei i te wa e korikori ana, kia whakaihiihi ai i o raatau korikori.
Wā tuku: Nov-07-2024