Kei te ngenge koe ki te mahi i te ngako puku pakeke?ehara ko koe anake.Ko te ngako o te kopu ehara i te mea kino noa iho, he kino pea mo to hauora.Ka piki ake to tupono ki te mate huka, mate ngakau, me etahi atu raruraru hauora.Waimarie, he maha nga huarahi hei patu i te ngako puku puku, ko tetahi kei te whakamahihe wīra.
He maha nga tangata kaingākau ki te whakapakari tinana e whakapono ana he taputapu whai hua te wīra mō te tahu ngako o te puku.I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te putaiao kei muri ka kitea mena ka taea e te wīra te awhina i a koe kia ngaro te ngako o te kopu mo te pai.
Te Pūtaiao i muri i te tahu ngako:
I mua i te ruku ki nga painga o te wīwīwīwī, he mea nui kia mārama ki te mahi tahu ngako.Ka tahuna e te tinana nga Calories mo te kaha, a ko nga kaimoana maha ka rongoa hei ngako.Ki te ngaro i te taumaha, me hanga e koe he tarepa kawa ma te tahu i nga kaata nui atu i to whakapaunga.Ki te kore e nui te huka i roto i nga warowaiha, ka whakamahia e te tinana nga ngako penapena hei whakakorikori tinana.
He maha nga mea ka pa ki te tahu ngako, penei i te ira, te noho me te kai.Engari ko te matua ki te tahu ngako o te kopu ko te mahi i nga mahi e tahu ana i nga kaata me te whakanui ake i te reanga o to ngakau, penei i te mahi aerobic.
Ka Whakawerahia e te Treadmills te Ngako Kopu?
He taputapu whakapakari tinana e arohaina ana e te hunga kaingākau.Ka taea e koe, ngawari ki te whakamahi, me te tuku korikori hononga iti.Engari ka awhina i te tahu ngako kopu?
Ko te whakautu poto he ae!Ka taea e nga mahi takawaenga te awhina i a koe ki te tahu ngako o te puku mena ka whakamahia e koe te tikanga tika me te whai i nga mahi whakakori tinana.Ko te omaoma, ko te korikori, ko te hikoi i runga i te wīwīwīwī ka piki ake te reiti o te ngakau, na reira ka wera nga kaata.
Ko nga painga o te korikori hikoi:
He maha nga painga o nga mahi takakau he mea pai mo te tahu ngako puku.
1. Whakanuia te Weranga Calorie: Ka taea e koe te mahi i te wīwīwīwī ki te tahu i te nui ake o ngā pūngoi ia wātū atu i ētahi atu momo taputapu whakapakari tinana.Ko te oma, ko te korikori ranei i runga i te wīra ka wera ake nga kaarai i te eke paihikara, te whakamahi i te elliptical ranei.
2. Te hauora ngakau: Ko te korikori auau i runga i te wīra ka taea te whakapakari i te ngakau me nga ngongo, na reira ka pai ake te hauora o te ngakau.Ka whakaitihia hoki te mate o te mate ngakau, te patu me etahi atu mate mate ngakau.
3. Te Paanga-iti: Ka whakaratohia e nga miihini hikoi nga mahi ngoikore, he iti ake te taumaha ki o hononga atu i etahi atu momo mahi, penei i te oma i runga i nga papa uaua.
4. Te Maamaa: He maha nga momo momo mahi a te wīra, ka taea e koe te whakatika i te hekenga, te tere me te kaha o to mahi whakangungu ki te wero i a koe ano.
Nga tohutohu mo te tahu ngako puku i runga i te wīra:
Hei whakanui ake i nga painga o nga mahi whakangungu me te tahu i nga ngako o te kopu, whai i enei tohutohu:
1. Whakamahana: I mua i te tiimata i te whakangungu wīra, whakamahanahia ō uaua mā te hīkoi i runga i te wīra mō te rima meneti neke atu.
2. High Intensity Interval Training (HIIT): Whakauruhia te whakangungu HIIT ki roto i to mahinga wīra ki te tahu atu i nga kaarai me te whakanui ake i to paanga.
3. Nga Mahi Whakaranu: Whakarerekehia to mahi wīra ma te rereke i te tere, te heke me te tawhiti e oma ana koe.Ma tenei ka awhina to tinana ki te karo i te paheketanga me te tahu i nga kaata ka pai ake.
4. Te Kai: Whakakotahitia nga mahi wīra me te kai hauora, te kai taurite kei roto te nui o te pūmua, te muka, me nga ngako hauora hei whakakoi i o mahi me te tautoko i te tipu o te uaua.
Nga whakaaro whakamutunga:
Hei whakatau, he taputapu whai hua te wīra mo te tahu ngako o te kopu me te whakapai ake i to hauora katoa.E whakarato ana i te mahi maha, iti-paanga e taea ai e koe te whakatika i te kaha me te tere o to mahi kia rite ki to taumata whakapakari tinana.Ka whakakotahihia e koe nga whakangungu takai i nga wa katoa me te oranga hauora me te kai pai, ka kite koe i nga hua nui o te ngaro o te taumaha, te tahu ngako o te kopu, me te whakapai ake i to hauora me to oranga.
Wā tuku: Hune-14-2023