I roto i te tere o te ao hou, ka nui ake te aro o te tangata ki te hauora me te whakapakari tinana, engari na te kaha o te waa me nga here o te taiao ka iti ake te watea ki nga mahi o waho. Treadmill, hei taputapu whakapakari tinana i roto i te kaainga me te whare takaro, me te ngawari me te whai hua, kua waiho hei whiringa tuatahi mo te maha o nga tangata ki te pupuri i te ora me te hauora. Ka matapakihia e tenei tuhinga nga painga o te wīwīwīwī, he aha te mahi ina whakamahia ana, me pehea te whakanui ake i nga hua o te tinana.
Tuatahi, nga painga o takawaenga
Kaore i te whakawhäitihia e te huarere me te taiao: Ko tetahi o nga painga nui o te wīra ka taea te whakamahi i nga ahuatanga o te rangi, ahakoa he hau me te ua, he raumati makariri me te wera ranei, ka pai nga kaiwhakamahi ki te oma i te kainga, i te whare takaro ranei.
Te waatea o te wa: Ka taea e nga kaiwhakamahi wīra te whakakorikori i runga i o raatau ake waarangi, ahakoa he ata ata, he okiokinga tina, he ahiahi po ranei, ka taea te timata i te mira i nga wa katoa mo te mahi aerobic.
Te Haumaru: Ka whakatauritea ki te oma o waho, ka whakaratohia e te wīwīwī he mata rere ngawari e whakaiti ana i te pa ki nga hononga me te whakaiti i te tupono o te whara.
Te kaha whakatikatika: Ko te nuinga o nga wa e rite ana nga taputapu ki te whakatikatika i te tere me te pikinga, a ka taea e nga kaiwhakamahi te whakatika i te kaha o te mahi i nga wa katoa kia rite ki o raatau oranga tinana me o raatau whakangungu.
Aroturuki Raraunga: Ko te tikanga he mahi a nga wīra o naianei penei i te aro turuki i te reiti o te ngakau me te tatauranga kai kaarai, kia taea ai e nga kaiwhakamahi te aro turuki i o raatau ake raraunga korikori i roto i te waa tuuturu me te whakakorikori i nga mahi pūtaiao.
Tuarua, ko te whakamahi i nga mahi whakatikatika
Te ahua omaoma tika: I te wa e whakamahi ana i te wīra, he mea nui te pupuri i te ahua rere tika kia kaua e pai ake te mahi whakangungu, engari hei whakaiti i te tupono o te whara.
Te whakamahana me te toronga: He mea nui ano te whakamahana i mua i te oma me te totoro i muri i te oma hei awhina i nga uaua uaua me etahi atu whara hakinakina.
Te tere me te titahatanga e tika ana: me timata te hunga timatanga ki te iti o te tere me te heke, me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake o raatau tinana.
Noho arotahi: Ina whakamahi i tetakawaenga, karohia nga whakararuraru penei i te panui me te maataki i nga riipene ataata, tera pea ka ngaro te pauna me te hinga.
Te tiaki i nga wa katoa: Hei whakarite i te oranga o te ratonga me te haumaru o te wīra, me tirotiro tonu me te tiaki.
3. Whakanuia te kaha o te tinana o te wīra
Hangaia he mahere: I runga i o whainga whakapakari tinana, hanga he mahere oma e tika ana, tae atu ki te auau, te roa me te kaha o te oma.
Te whakangungu o te wa: Ma te huri i te kaha o te kaha me te iti o te rere, ka taea e koe te whakapai ake i te mahi cardiorespiratory me te whakanui ake i nga whakapaunga calorie.
Whakangungu rerekee: Ko te whakarereke i te hekenga me te tere o te wīwīwīwī i ia te wā ka kaha ake te whakangungu me te karo i nga waa papaa.
Whakakotahitia ki etahi atu hakinakina: I tua atu i te omaoma, ka taea hoki e koe te mahi i nga momo mahi aerobic penei i te hikoi tere, te hikoi, te piki haere ranei i runga i te wīra hei whakapai ake i to oranga tinana.
4. Whakamutunga
I runga i te ngawari, te haumaru me te whai hua, kua noho hei taputapu nui mo te oranga o te tangata hou. Na roto i te whakamahi tika o te wīwīwīwī, e kore e taea e koe te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te pūkahukahu, engari ka whakarei ake i te kaha o te uaua me te manawanui. Heoi ano, he mea nui te whakamahi tika me te tiaki i nga wa katoa hei whakarite i te haumaru me te whai hua o te mahi. Na te whanaketanga o te aoiao me te hangarau, kei te whakapai tonu te mahi o te wīwīwīwī, ā, ka nui ake ngā tūponotanga mō tō mātou huarahi whakapakari tinana a tōna wā.
Te wa tuku: Noema-27-2024