He taputapu pai rawa atu te wīra papa hīkoi mō ngā whakakori tinana iti, ina koa mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakaheke taumaha, te whakaora ranei i te wharanga. Anei etahi mahi ka taea e koe te mahi i runga i te papa hikoi:
Hīkoi:
Me timata ma te hikoi tere hei whakamahana i to tinana. Whakanuia te tere kia rite ki to taumata whakapakari tinana.
Whakangungu Waa:
He rereke i waenga i nga waahi kaha-nui me nga wa whakaora iti-kaha. Hei tauira, hikoi, hikoi ranei i te tere tere mo te 1 meneti, katahi ka whakaitihia te tere kia ora mo te 2 meneti, ka whakahoki ano i tenei huringa.
Whakangungu Hinga:
Whakamahia te ahua heke ki te whakatairite i te hikoi, te oma pikinga ranei. Ka aro tenei ki nga roopu uaua rereke me te whakanui ake i te kaha o to mahi.
Whakapiki:
Whakanohoia te wīra ki runga paku hekenga ka piki ki runga ki runga i runga i taua waa me tetahi waewae i muri i tetahi, penei i a koe e piki ana i te arawhata.
Huriu ringa:
I a koe e hīkoi ana, e hīkoi ana rānei, whakaurua te piu o te ringa ki te whakauru i to tinana o runga me te whakanui ake i te wera o te kalora.
Hīkoi Whakamuri:
Hurihuri ka hīkoi whakamuri i runga i te wīra. Ka taea e tenei te whakapakari i nga uaua o to waewae me te whakapai ake i te toenga.
Nga Waahi Plyometric:
Takahia ki runga i te wīra katahi ka hoki whakamuri tere, ka tau ki runga i nga poi o ou waewae. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i te pahū me te kaha.
Riwhi Taha:
Whakaritea te tere ki te hikoi puhoi me te riwhi taha taha i te roa o te mira. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i te neke me te toenga o te taha ki te taha.
Hīkoi Lunges:
Whakaturia te takawaenga ki te tere puhoi me te mahi lunges i a ia e neke ana. Puritia ki runga i nga ringaringa hei tautoko ina hiahiatia.
Totoro Pateko:
Whakamahia te wīra hei tūāpapa tū hei mahi totoro mō ō kuao kau, hamstrings, quadriceps, me te piko o te hope i muri i to mahi.
Turanga Pupuri:
Tu ki runga i te wīra me te pupuri i nga momo tuunga penei i te squats, lunges, or calf raise i te wa e whakawetohia ana ki te whakauru i nga roopu uaua rereke.
Mahi Taurite:
Whakamātauria te tū i runga i te waewae kotahi i te wa e neke haere ana te wīwīwī ki te pai ake te taurite me te pūmau.
Kia mahara ki te whakarite i te haumaru i nga wa katoa e mahi ana i enei mahi i runga i te apapa hikoi hikoi. Kia puhoi te tiimata, ina koa he hou koe ki te miihini, ka whakamatau ranei koe i tetahi mahi whakakori tinana hou, me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai to oranga me to tinana. He mea pai ano hoki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai to mahi whakangungu kia kore ai e whara.
Te wa tuku: Noema-29-2024