Ko te whariki hīkoi he wīra kawe he kiato, ka taea te whakanoho ki raro i te tēpu. Ka taea te whakamahi i roto i te kaainga, i te tari tari ranei, ka tae mai me te teepu teitei e tu ana, e taea te whakarite ranei hei waahanga o te teihana mahi kaha. Ka taea e koe te mahi korikori tinana i a koe e mahi ana i nga mea e tika ana kia noho ki raro. Whakaarohia koinei te waahi tino mahi maha - ahakoa e noho ana koe mo nga haora i te mahi, e matakitaki ana ranei i te pouaka whakaata i te kainga - me te whakakorikori iti.
He whariki hīkoi me te wīra
Ko tepapa hikoiiHe maamaa, he ngawari hoki, a ka taea te haere ki nga waahi kaore e maia te takahi i nga taputapu tawhito. Ahakoa ko nga momo taputapu whakapakari tinana e rua e whakatenatena ana i te korikori me te awhina i a koe ki te "whakaheke i to hikoi," ehara i te mea tino hangaia te MATS mo te cardio.
He hiko te nuinga o nga MATS hikoi, he Tautuhinga ka taea te whakarite. Engari i te mea he mea hangaia maau hei whakamahi i a koe e tu ana i to teepu, kare pea koe e werawera rawa. I te nuinga o nga wa karekau he tuunga ringa, he tohu haumaru i runga i nga mira hiko. Engari ko etahi MATS hikoi kei a koe nga ringaringa ka taea e koe te tango, te tango ranei. Ko tona rahi kiato me te whakatakotoranga ka taea te whakarite he pai te whiriwhiringa o te whariki hei whakamahi i te waahi mahi, i te kainga ranei.
Ko etahi o nga papa hīkoi ka taea te whakatika, te tere ranei, engari kaore i rite ki nga wīra, kaore i hangaia mo te oma. Ko nga wīra, he nui ake, he taumaha ake nga papa me nga turanga, nga ringaringa me etahi atu ahuatanga, na reira i hangaia kia noho tonu, kia mau tonu ahakoa ka tere ake to oma.
He rereke nga tere me nga Tautuhinga o nga miihini hiko kia taea ai e koe te whakanui (me te whakaheke ranei) te kaha o to mahi. Ehara i te mea miharo, na enei ahuatanga taapiri, he nui ake te utu o te wīwīwīwī i te MATS hikoi.
Nga momo MAHI hikoi
I te piki haere o te rongonui o te hikoi MATS mo te kaainga me te tari, kua taapirihia e nga kamupene nga momo ahuatanga hei whakatutuki i o whainga mahi me o whakaritenga motuhake.
Momo takai. Mena he iti noa to tapuwae, kei te pirangi ranei koe ki te kawe whariki hikoi me koe ina haere koe i waenga i te kainga me te tari, he kopakiwhariki haerehe kōwhiringa mahi. Kei a ratou he papa korero mo te rokiroki ngawari me te rongonui ki te hunga e hiahia ana ki te penapena i a raatau taputapu whakapakari tinana i te mutunga o te ra, karekau ranei e whakamahia ana. Ko te MATS hikoi takai he kakau pumau ka taea te tango.
I raro i te tepu. Ko tetahi atu ahuatanga rongonui ko te kaha ki te whakairi i te whariki hikoi ki raro i te teepu tu. Karekau he kakau, pae hei pupuri i te pona, waea pukoro ranei enei momo MATS hikoi.
Honga taea te whakarite. Mena kei te pirangi koe ki te wero nui ake, ko etahi MATS hīkoi he anga whakatika hei awhina i te whakanui i to cardio. Ko te ahua kei te piki koe i te maunga. (Kua whakaatuhia ano te hianga kia kaha ake nga rekereke me nga turi kia kaha ake, kia ngawari ake.) Ka taea e koe te whakatika i te pikinga ki te 5% neke atu ranei. Ma tenei ka taea e koe te piki ake ki nga mahi whakawero ake, ki te whakarereke ranei i te kaha i nga waahi. Ko etahi MATS hikoi hikoi ka taea te whakarite me nga kakau whakapumau hei whakapai ake i te haumaru me te taurite.
Ka tūtohu nga tohunga ki te whakatakoto tuatahi i te whariki hīkoi, katahi ka piki haere te pikinga ki te 2%-3% mo te rima meneti, ka huri ki te kore mo te rua meneti, katahi ka hoki ki te 2%-3% mo te toru ki te wha meneti. Ko te whakanui ake i enei waahi i roto i te waa ka taea e koe te mahi i etahi atu haora (me nga hikoi) i runga i nga pari.
Ko nga painga o te hīkoi MATS
Ina mahi koe, kare ranei e taea e koe te haere ki te hikoi, ma te whariki hikoi koe e whakakorikori. Ko etahi atu painga ko:
Whakanuia te korikori tinana me te hauora. Mena ko koe tetahi o nga miriona o nga pakeke i te United States e whakapau ana i te nuinga o to ra mahi ki te noho ki raro, ka nui ake pea te mate mo te ngakau, ngongo, me nga raru mate. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka noho te pakeke toharite neke atu i te 10 haora ia ra. Ahakoa te huri i tetahi wahanga o te wa noho ki te mahi whakahiato (penei i te hikoi tere i runga i te whariki hikoi) ka puta he rerekee ka whai hua ki te hauora ngakau. Mena kare e ranea kia puta koe i to nohoanga me te neke haere, kua hono ano te noho noho ki te piki haere o etahi momo mate pukupuku.
He rereke nga painga o te tinana, engari i kitea e tetahi rangahau ko nga pakeke e whakamahi ana i nga papa hikoi i te kainga i kii he kaha ake te kaha, he iti ake te mamae o te tinana, me te pai ake o te hauora.
Ka pai ake te mahi roro. He pono te hononga hinengaro-tinana. I kitea e tetahi rangahau ko te hikoi i to raatau teepu ka pai ake te ahua o te tinana, o te hinengaro me te hinengaro. He iti ake nga paanga kino, tae atu ki te kore aro, i nga ra i whakamahia ai e ratouwhariki haerewhakaritea ki nga ra i mahi ai ratou i te teepu. Ko tetahi atu rangahau i whakaatu i pai ake nga tatauranga whakaaro o te tangata i te wa e tu ana, e hikoi ana, e hikoi ana ki te noho.
Whakaitihia te wa noho. Ko te hauwha o nga pakeke o Amerika e noho ana mo te neke atu i te waru haora ia ra, me te wha i roto i te 10 kaore i te mahi tinana. Kua honoa te whanonga noho ki te momona, te mate ngakau, te ngoikore o te kukū me te kare-a-roto. Engari ko tetahi rangahau o te ao i whakaputaina tata nei e whakaatu ana ka taea e te mahi iti te whai hua ki te whakapai ake i te hauora me te oranga. I kitea e te rangahau i te tau 2021 ko nga kaimahi tari e whakamahi ana i te MATS hikoi i te toharite o te 4,500 nga hikoi taapiri ia ra.
Ka whakaiti i te ahotea. He maha nga wa e pa ana nga taumata ahotea ki te korikori tinana. No reira ehara i te mea miharo ko te whakamahi i nga wa katoa o te hikoi MATS ka awhina i te whakaiti i te ahotea (i te kainga me te mahi). I te arotakenga o nga rangahau 23 mo te hononga i waenga i te whakamahi i te MATS hikoi i te mahi me te hauora tinana me te hinengaro i kitea he taunakitanga ko nga teepu tu me te whakamahi i te MATS hikoi i awhina i te tangata kia kaha ake te mahi ki te waahi mahi, ki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te ahua o te tangata.
Te whakanui ake i te aro me te kukume. Ka taea e koe te ngaungau kapia (kia whai hua ake ranei) i a koe e hikoi ana? He maha nga tau e ngana ana nga kairangahau ki te rapu mehemea ka taea e te whariki hikoi i te mahi te whakapai ake i to hua. Kei waho tonu te kaiwhakawa, engari i kitea e te rangahau tata nei, ahakoa te whakamahi i te whariki hīkoi i te mahi karekau e pai ake to hua i a koe e whakakorikori ana, he tohu kei te pai ake te kukū me te mahara i muri i to mahi hikoi.
He rangahau 2024 Mayo Clinic mo nga tangata 44 i whakamahi i te MATS hikoi, i etahi atu teihana mahi kaha ranei i whakaatu i pai ake te mohiotanga hinengaro (whakaaro me te whakatau) me te kore e whakaiti i nga mahi mahi. I inehia ano e nga kairangahau te tika me te tere o te patopato, a, i te wa e puhoi haere ana te patopato, kaore i raru te tika.
Me pehea te whiriwhiri i te whariki hikoi tika mo koe
He huhua te rahi o te WHARE HOKO, he maha nga mahi. Anei etahi mea hei whakaaro ina hoko koe:
Te rahi. Me ata titiro ki te whakaahuatanga o te whariki hīkoi me te noho pai ki raro i to teepu, ki tetahi atu waahi ranei e hiahia ana koe ki te whakamahi i roto i to kaainga. Ka hiahia pea koe ki te whakaaro he pehea te taumaha me te ngawari (he uaua ranei) te neke.
Te kaha ki te kawe. He pai ano te whakaaro ki te tirotiro i te tepe taumaha o te whariki hikoi me te rahi o te whariki hikoi kia mohio ai e tika ana mo to momo tinana.Papa hikoi ka taea te pupuri ki te 220 pauna, engari ka taea e etahi tauira neke atu i te 300 pauna.
Haruru. Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i te whariki hikoi ki tetahi waahi kei reira o hoa mahi, whanau ranei, he mea nui te haruru ki te whakaaro. I te nuinga o te waa, ka nui ake te haruru o te MATS hikoi kopa i te haruru e noho ana.
Tere. Ka tukuna ano e nga papa hikoi te whānuitanga o nga tere teitei, i runga i te momo mahi e hiahia ana koe. Ko te tere o mua kei waenga i te 2.5 me te 8.6 maero ia haora.
Mahi mohio. Ka taea e etahi MATS hikoi te korero ki to taputapu pūkoro, ki te tautoko ranei i te Nihokikorangi. Ko etahi ka haere mai me nga kaikorero, na reira ka taea e koe te whakarongo ki o puoro tino pai, ki nga podcast ranei i a koe e hikoi ana.
Wā tuku: Tihema-03-2024