I muri i te mahi whakangungu, he mea nui ki te whai i etahi huarahi hei awhina i to tinana kia ora ake me te whakanui i nga painga o to tinanahui korikori. Anei etahi mea ka taea e koe i muri i te whakangungu:
1. Kia whakamatao: Whakapaia etahi meneti ki te mahi i nga korikori iti-kaha, ki te totoro ranei kia pai ai te tere o te manawa me te manawa. Ka awhina tenei ki te aukati i te waatea me te whakatairanga i te whakaora uaua.
2. Totoro: Me mahi totoro pateko hei whakapai ake i te ngawari me te aukati i te uaua o te uaua. Arotahi ki nga uaua i mahia e koe i to mahi whakangungu.
3. Whakahau: Inuhia he wai nui hei whakaki i nga wai i ngaro i te werawera i a koe e mahi ana. Ko te noho makuku he mea nui mo te mahi tino pai me te whakaora.
4. Whakanuia: Kainga he kai taurite, he paramanawa ranei kei roto nga warowaiha me te pūmua i roto i te 30 meneti ki te haora i muri i to mahi. Ka awhina tenei ki te whakakii i nga toa glycogen me te whakatairanga i te whakatikatika me te tipu o nga uaua.
5. Okioki: Whakaaetia to tinana ki te okioki me te whakaora. He mea nui te okiokinga mo te whakatikatika me te tipu o te uaua.
6. Whakarongo ki to tinana: Kia tupato ki nga tohu o te mamae me te mamae. Mena ka pa ki a koe tetahi mamae rereke, mamae nui ranei, he mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora.
7. Aroturuki i to ahunga whakamua: Pupurihia he rekoata o o mahi whakangungu, tae atu ki nga mahi, nga huinga, me nga mahi i mahia. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whai i to ahunga whakamua me te whakarereke i o mahinga ka hiahiatia.
8. Tiakihia to tinana: Me mahi te tiaki i a koe ano ma te kaukau, te horoi i o kakahu mahi, me te tiaki i nga whara me nga waahi mamae. Ka awhina tenei ki te aukati i nga mate me te whakatairanga i te oranga katoa.
Kia maumahara, he rereke te tinana o te katoa, no reira he mea nui kia whakarongo ki to tinana me te whakatika i to mahi i muri i te mahi whakangungu kia rite ki o hiahia me o whaainga.
Wā tuku: Tihema-21-2023