Te whakauruhe wīraki roto i to mahi whakapakari tinana he huarahi whai hua ki te whai me te whakaiti i te ngako puku.He huarahi tere, he ngawari hoki ki te whakakorikori ngakau, he mea nui mo te ngaro o te taumaha me te eke i te hope kikorangi.I roto i tenei blog, ka ruku hohonu tatou ki nga huarahi tino whai hua ki te whakamahi i te wīra hei whakaiti i te ngako puku.
1. Me timata ma te whakamahana:
I mua i te peke i runga i te wīra, kia pai te whakamahana.Me whakapau i te rima ki te tekau meneti o te mahi aerobic mama hei whakanui ake i te rere o te toto, whakamahana i ou uaua, me te whakarite kia kaha ake te mahi.Whakauruhia te hikoi puhoi, te hikoi ki te waahi, te totoro ngawari ranei ki te whakarite i to tinana mo te whakangungu kei mua.
2. Whakangungu Waa:
Ko te taapiri i te whakangungu mo te wa ki te mahi wīra ka puta he hua whakamiharo te ngako o te kopu.Engari ki te haere pohehe, ki te korikori ranei i runga i te tere o te tere, me whakakapi nga waa whakakori tinana kaha me nga waa whakaora iti.Hei tauira, te omaoma me te whakanui ake ranei i te heke mo te 30 hēkona, ka hikoi, ka oma marie ranei mo te meneti kotahi, e rua ranei.Whakahokia tenei huringa mo te 10 ki te 20 meneti hei whakanui ake i to paopaotanga, ka wera nga kaata ka ngaro te ngako puku.
3. Whakakotahitanga honga:
I a koe e hikoi ana i runga i te papa papatahi ka awhina i te wera o te calorie, ko te whakauru i te hekenga ki roto i to mahi wīra ka taea e koe te mahi whakamiharo mo o whainga mate ngako kopu.Ma te whakanui ake i te hekenga, ka uru koe ki nga uaua rereke me te whakakaha i to mahi, ka piki ake te whakapaunga kaarai me te tahu ngako, ina koa i te puku.Whakanuia to hiahia ki te wero i a koe ano me te whakakorikori tonu i nga mahi.
4. Whakaranuhia o tere:
Ko te monotony i roto i nga whakangungu ka ngaro te hiahia me te aukati i te ahunga whakamua.Na reira, he mea nui te whakakotahi i nga tere i te wa e whakangungu ana i te mira.Whakakotahitia te hikoi puhoi, te ngawari, me te tere haere, te hīkoi ranei hei wero i to tinana me te whakanui ake i to kaha ki te tahu kaarai.Ko te whakarereke i to tere kaore i te awhina i te piki ake o te reanga o to ngakau, engari ka aro ano ki nga roopu uaua rereke me te whakanui i te ngaronga ngako katoa.
5. Whakauruhia to matua:
I te wa e whakamahi ana i te wīra, he ngawari ki te whakangā o o uaua matua i te mea e kaha ana o waewae ki te hikoi.Heoi, ka taea e koe te huri i te whakangungu wīra hei whakangungu matua whai hua ma te aro nui ki te whakawhanake i o uaua puku.Kia mau tonu to tuunga ma te tuhi i to pito ki to tuara me te whakamau i to matua i te wa e hikoi haere ana.Ko tenei mahi mohio ka kore noa e whakapakari i to matua engari ka puta ano he puku tone me te tautuhi.
hei whakatau:
Ko te whakauru i te wīra ki roto i to mahi tinana ka taea te huri i te keemu ina tae mai ki te whakaheke i te ngako o te kopu.Ma te whai i nga tohutohu i runga ake nei, penei i te whakamahana, te whakauru i nga whakangungu waahi, te whakanui ake i nga heke, te rereke o nga tere, me te whakauru i to kaupapa matua, ka taea e koe te huri i nga mahi taraihi ki nga mahi tahu ngako tino whai hua.Kia maumahara ki te whakakotahi i te mahi whakakori tinana me te kai taurite, te whakamakuku tika, me te nui o te okiokinga kia pai ai te haere o te ngako puku.Kia u tonu, kia u tonu, kia mataara me pehea te awhina o te whakangungu takawaenga ki a koe ki te whakatutuki i to raina tino pai.
Wā tuku: Hune-26-2023