I te wa e pa ana ki te whakapakari tinana, he mea nui te korikori tinana ki te whakatutuki i te oranga oranga.Ko tetahi whiringa rongonui mo te korikori o roto ko te wīra, e taea ai e te tangata takitahi te mahi whakakori aerobic i runga i o raatau ake tikanga.Heoi ano, ko te patai noa e pataia ana e te maha o nga tauhou, tae noa ki nga kaitakaro mohio, "Kia pehea te roa o taku korikori i runga i te mira?"I roto i tenei blog, ka tirotirohia e matou nga mea e whakatau ana i te roanga o te mahi takakau me te whakarato i etahi Tohutohu hei awhina i a koe ki te kimi i te roanga mahi tino pai mo o whainga tinana.
1. Tīmatahia me te whakaaro-a-taahiraa:
Ahakoa he hou koe ki te wīwīwīwī, he kaikawe mātanga rānei, he mea nui ki te whakatata atu ki ō mahi whakangungu me te ariā ahu whakamua.Ko te tiimata me te whakanui haere i to wa whakangungu ka awhina i te aukati i te whara me te tuku i to tinana ki te urutau.Tīmatahia me nga whakangungu poto ake ka piki haere ki nga mahi roa ake i te waa.
2. Whakaarohia to taumata whakapakari tinana:
Ko to taumata whakapakari tinana o naianei he waahi nui ki te whakatau i te roanga pai o te whakangungu wīra.Mena kei te timata koe, he iti ranei te taumata whakapakari tinana, me whai kia 20-30 meneti mo ia wahanga.Whakanuia te roa ki te 45-60 meneti i a koe e anga whakamua ana me te whakapakari i te kaha.Engari, kia mahara he rereke nga tangata katoa, no reira whakarongo ki to tinana me te whakatika i runga i te ahua.
3. Whakaritea nga whaainga motuhake:
Ma te whakarite i nga whainga motuhake ka taea e koe te whakarite i nga mahi totika mo te takakau.Ahakoa ko to whainga ko te whakaheke taumaha, te manawanui o te ngakau, te whakapai ake ranei i te hauora katoa, ma te whai whainga maamaa ka awhina i te waa e tika ana.Mo te paheketanga o te taumaha, he ngawari te kaha, he roa ake te korikori mira (tata ki te 45-60 meneti) ka whai hua pea.Heoi, mo te manawanui o te ngakau, he rite tonu te whai hua o nga waahanga whakangungu mo te wa poto (HIIT) (tata ki te 20-30 meneti).
4. Kia mohio ki te hiranga o te kaha:
Ko te kaha o to mahi wīra ka pa tika ki te roanga pai.Ko nga mahi whakangungu kaha nui, penei i te sprint, HIIT ranei, ka kaha ake te whai hua i roto i te wa poto.Ko enei mahi ko te 20-30 meneti te roa me te rereke i waenga i nga mahi kaha me te whakaora.I tetahi atu ringa, ka taea te mahi i nga mahi totika iti-ki-te-teina mo te wa roa, mai i te 30 meneti ki te haora.
5. Whakatikatika i to waarangi:
Ko tetahi atu take ki te whakaaro i te wa e whakatau ana i te roanga o te hiku o te hiku ko to waarangi.Ahakoa he mea nui ki te whakarite i te mahi korikori matua, ko te kimi i te roanga e pai ana ki o mahi ka piki ake te kaha ki te u tonu.Whakamātautauhia me nga roanga rereke kia kitea ra ano te waahi reka e taea ai e koe te pupuri i te mahinga takai i nga wa katoa me te kore e tere, e pouri ranei.
hei whakatau:
Na, kia pehea te roa o to mahi i runga i te wīra?I te mutunga, karekau he whakautu e tau ki te katoa.Ko te roanga pai ka whakawhirinaki ki nga momo ahuatanga, tae atu ki to taumata whakapakari tinana, nga whaainga, te kaha, me te waarangi.Kia maumahara ki te tiimata haere, whakanuia te wa whakangungu i roto i te waa, ka waiho te riterite hei kaupapa matua.Ma te kimi i te roanga tika mo o korikori hikoi, ka eke koe ki runga i te huarahi ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana me te pai ki nga painga o te korikori tinana.Kia hari te oma!
Wā tuku: Hūrae-12-2023