Kare e taea te whakahē ko te wīra he papa whakangungu tino pai, ahakoa te taumata o to tinana.Ki te whakaaro tatou mo te mahi wīra, he mea ngawari ki te whakaahua i te tangata e pupuhi ana i runga i te tere, te tere tere.Ehara i te mea he ahua kino tenei, engari kaore ano hoki e mahi i te tika o te mira tawhito!He take kei roto i ia omaoma nga wīwī hei paerewa – a ehara i te mea ko te oma te mahi tino “mohio”.Anei aku tino tohutohu mo te whai hua i roto i o mahi whakangungu.
1. Whakakoakoa te hinengaro me te tinana
Ka rite ki nga mea katoa i roto i te ao, he pai ki te whakakotahi i nga mea.Kaore matou e panui i te pukapuka kotahi mo nga wa katoa, na reira ko te mahi i taua mahinga takawaenga tawhito e kore e puta nga hua pai.Kia anga whakamua – whakapakari i te manawanui me te kaha, te tere me te whakapakari tinana – he mea nui ki te whakarereke i taau mahi.Te takaro me te tere, te heke me te wa kia pai ai nga mea.Hei tauira, ka taea e koe te hikoi hikoi i runga i te hekenga iti mo te meneti kotahi, ka oma tere me te papatahi mo te 30 hēkona, ka tuaruatia ka hikoi i runga i te hekenga teitei, aha atu. Ko enei mea katoa he mahi ngahau me te whai hua!
2. Haere mariko
He maha nga wīra ka haere mai me te whānuitanga o nga kaupapa, taupānga ranei, peneiDAPOW's B5-440e whakatuwhera ana i te ao o nga kaupapa whakahihiri - a ka taea e koe te whakahaere i nga huarahi tuuturu kia mau tonu nga mea.Ma te wīra ka huri i to tere me te anga ki te whai i te huarahi kia mohio ai koe ki waho, engari kaore he paanga.Ko nga kaupapa ka whakakotahi i te kaha kia kore ai koe e rere i runga i te tere haere.Ko te hua ko te mahi tino whai hua, ka mau i to tinana ki te matapae me te whakapau kaha.
3. Haere hikoi
Ka whakaaro pea koe he mahi moumou te eke ki runga i te wīra me te kore omaoma.Ka tono ahau kia (kaha) rereke.Ko tetahi o nga mahi tino pai ka taea e koe te whakauru i to tinana ko te hikoi.Ae ra, he iti noa atu i tera, na konei ka uru mai te mahi kokiri. Ma te whakanui ake i te hekenga, ka kaha ake te mahi o to tinana o raro.I tua atu, i te rōnaki tika, ka tino piki ake te reiti o te ngakau, engari he puhoi, he tere ake te whakahaere.Ko te ataahua o tenei ka taea e koe te tiimata me te heke o te heke me te tere me te tere (me te tere ranei ki te koa koe) te whakanui ake i enei.Ka taea hoki e koe te tango i enei tautuhinga ki runga, ki raro puta noa i te mahi whakangungu kia whai waahi, ka taea etahi wa whakaora.
4. Mahi i roto i to rohe tere o te ngakau
Ko te mohio kei te whakangungu koe i te rohe tika mo KOE he huarahi tino pai ki te whai i te tino pai o to mahi.He maha nga wīra ka haere mai me nga pūoko reiti ngakau.Ko te kaha ake me te tika ko te maataki maataki i te reiti o te ngakau, te here ranei.Hei whakatau i to reiti o te ngakau, me hiahia tuatahi koe i to reiti ngakau morahi.He tātai māmā.Me tango noa to tau mai i te 220. Na, ki te 40 ou tau, ka 180 nga pao mo ia meneti te reanga o te ngakau.Ko te tikanga, ka tohutohuhia kia mahi i waenga i te 50 me te 85% o to MHR, no reira ko te taumata 50% mo te 40-tau te haurua o te 180 – 90bpm.He pai ki te mohio kei hea koe kia taea ai e koe te whakawero i a koe ano.Ka awhina ano koe ki te ako i te wa e pana ana koe ki tawhiti rawa atu!E ai ki tera, he pai hoki te whakamahi i te tauine RPE (Rate of Perceived Exertion).I te nuinga o te waa, mai i te 1-10 tenei, me te 1 he iti.I a koe e korikori ana, ka patai koe ia koe ano kei hea koe i runga i te tauine.Ki te whakaaro koe kei te tata koe ki te 10, he tohu ano tena kia puhoi iti!
5. Whakapaihia to mahi ki te whakangungu kaha
Kia pai ki a koe ki te whakangungu i te wīra, engari kia mau koe ki te kawe mai i etahi whakangungu kaha tinana kia toru nga wa ia wiki.Ka taea te 20 meneti noa ma te whakamahi i etahi taumaha kore utu penei i te dumbbells, nga miihini whakaahuru, te whakangungu tinana ranei.Ka whakanuia e koe to paopao me te whakatenatena i te kaha me te reo.
Te wa tuku: Sep-05-2023