E hikoi ana i runga i te mirahe huarahi pai ki te whakauru i nga mahi korikori ki roto i a tatou mahi o ia ra, kia kaha tonu tatou ahakoa nga ahuatanga o te rangi i waho.Heoi, mena he tauhou koe ki te wīwīwīwī, e whakaaro ana koe kia pēhea te roa e hīkoi ai koe ki te whakanui ake i ō painga whakapakari tinana, kei te tika koe.I roto i tenei blog, ka tirotirohia e matou te roanga tino pai mo te hikoi hikoi, me te whakaaro ki nga momo ahuatanga hei awhina i a koe ki te eke ki o whainga whakapakari tinana.Nō reira, kia hōhonu ake te titiro!
Nga take hei whakaaro:
1. Te taumata whakapakari tinana: Ko te mea tuatahi ki te whakaaro ko to taumata whakapakari tinana o naianei.Mena he tauhou koe, kei te hoki mai ano koe ki te korikori tinana, e taunaki ana kia timata ma nga hikoi poto ake.Tīmatahia me te 10 ki te 15 meneti ka piki haere te roa ka pai ake to kaha me to kaha.
2. Whainga hauora: Ka whai waahi nui ano o whainga hauora ki te whakatau i te roanga o to hikoi hikoi.Mena ko to whainga kia ngaro te taumaha, ka roa pea te hikoi, te tikanga 45 meneti ki te haora.I tetahi atu taha, mena kei te aro koe ki te pupuri i to hauora me to oranga, ka ranea te hikoi 30 meneti.
3. Wā Wātea: Whakaarohia te wā ka taea e koe te tohatoha ki te hīkoi wīra.Ahakoa ka whai hua nga hikoi roa, he mea nui ki te kimi i te roanga e pai ana ki to waarangi me te pumau mo te waa roa.Kia maumahara, ko te riterite te mea matua.
4. Te Kaha: Ko te kaha o te hīkoi i runga i te wīra he mea nui.Me ngana ki te whakanui ake i te tere o te manawa kia paku te manawa engari ka taea tonu e koe te korero.Ka taea tenei ma te whakanui ake i to tere, me te whakanui ake ranei i nga waahi whakaheke i te wa e hikoi ana, e whakanui ana i te wera o te calorie me nga painga katoa o te ngakau.
Kimihia te wahi reka:
Inaianei kua korerohia e tatou nga take hei whakaarotanga, me kimihia te waahi reka mo te whakangungu hīkoi takawaenga.Hei tiimatanga, timata ma te hikoi i te tere tere mo te 10 ki te 15 meneti, me te whai kia toru ki te wha nga wa i te wiki.Whakanuia te roa ki te 20 meneti, ka 30 meneti ka whakapakari koe i te kaha me te whakamarie.
Mo te hunga hikoi takawaenga, ko te hikoi mo te 30 ki te 45 meneti e toru ki te rima nga wa ia wiki ka awhina pea.Whakauruhia nga whakangungu waahi ma te taapiri i nga pupuhi poto o te tere, te anga ranei ki te wero i a koe me te whakapai ake i to mahi.
Ka taea e te hunga hikoi matatau te mahi i te 45 meneti ki te haora o te korikori e rima nga wa i te wiki ki te pupuri i nga taumata whakapakari tinana me te whakatutuki i nga whainga mo te mate taumaha me te whakakaha aerobic.Whakamātauria te whakauru i nga waahi me te huri i nga huringa mo te wero taapiri.
Kia maumahara, he aratohu whanui enei, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana.Mena ka pa ki a koe te ngenge, tetahi raru ranei, me whakarite kia rite ki te korero me te toro atu ki tetahi tohunga hauora mena e tika ana.
hei whakatau:
Ka tae ki te roa o to hikoi i runga i te wīra, he maha nga mea hei whakaaro, tae atu ki to taumata whakapakari tinana, nga whaainga hauora, te waatea me te kaha.Mo te hunga timata, e taunaki ana kia timata me nga whakangungu poto ake me te whakanui ake i te roanga, ka taea e te hunga hikoi matatau te whiriwhiri mo nga hikoi roa ake hei whakatutuki i nga whaainga motuhake.Ko te mea nui ko te riterite me te kimi i te roanga e rite ana ki to ahua noho, me te whakarite i tetahi mahinga whakakorikori totika hei whakanui i to hauora me to oranga.No reira, eke ki runga i te wīra, kimihia to roanga pai rawa atu, kia pai to haerenga ki te whakapakari tinana!
Wā tuku: Hūrae-05-2023